Jaka dieta i trening

Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan treningowy na dzień dzisiejszy :
Pn.
Klatka+triceps
1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6.
2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8.
4.Rozpietki 12/10/8.
5.Przenosy 12/10.

6."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca.
7. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6
8. Prostowanie w opadzie 10/8/6
9. Blok gorny sciaganie 10/8/6

Sr.
Nogi+Barki
1.Przysiady z sztanga 12/10/10/8/6.
2.Uginanie n�g na suwnicy 12/10/8.
3. Prostowanie n�g na maszynie 12/10/8
4. Uginanie n�g na maszynie w le�eniu przodem 12/10/10/8.
5.Maszyna do robienia lydek 12/10/10/8/8(jesli jest wiecej niz 1 maszyna to niech rozlozy sb )

6. Wyciskanie hantli siedz�c 12/12/10/8
7.Wyciskanie siedz�c na suwnicy 12/12/10.
8.Unoszenie hantli bokiem 12/12/10
9. Rozpietki na brzuchu 12/12
10.Arnoldki 12/10
11. Szrugsy 12/12/10/10 -polecam hantle
Pt.
Plecy+Biceps+Przedramie
1.Podciaganie sie 12/10/10/8 -nachwyt/podchwyt zalezy jak daje rade, jesli np nie daje rady to lawka pod nogi i delikatnie sobie nimi pomaga, a jesli robi np max 6 to serie 4xmax.
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 12/10/8 -lub tak samo jak ^.
*.Martwy ciag 12/10/8/6 - jesli umie i chce
3. Przyci�ganie linki siedz�c do brzucha dolny wyci�g 12/10/8.
4. Wios�owanie 12/10/10.
jesli nie robi MC to +1 seria do kazdego

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANG� STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8/6
6. UGINANIE RAMIONZ SUPINACJ� 12/10
7."M�otki" 12/10
8.Modlitewnik 12/10/8
9. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJ�C- WYCI�G 12/12

10. UGINANIE NADGARSTK�W PODCHWYTEM W SIADZIE 4xMAX-ma mu wyleciec z dloni(bedzie "smalilo")
11. UGINANIE NADGARSTK�W NACHWYTEM W SIADZIE 4xMAX
Plan układam mi znajomy mojego przyjaciela:d
Załączam zdjęcie sylwetki,:http://zapodaj.net/8e59a0e4475ec.jpg.html
http://zapodaj.net/3fde602a76118.jpg.html
http://zapodaj.net/7e59ca6f66e8f.jpg.html
, myślę, ze pomoże ona w osądzie .
Za wszelkie informacje, porady bardzo dziękuje.

Plan mocno przeładowany, kosmiczna objętość treningowa jak dla osoby początkującej. Niektóre treningi zapewne trwałyby dwie godziny, co nie jest korzystne dla naszego organizmu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Jak wyglądają u Ciebie wyniki siłowe ( martwy ciąg/wyciskają leżąc/przysiad )
Sprawy związane z żywieniem w dziale Odżywianie.

Ogólnie daje radę i po takim jednym dni treningowym nie jestem zmęczony trening zajmuje ok 1h. Zapomniałem dodać,iż cały ten plan treningowy robię w jeden dzień więc zajmuje mi ok 2-3h i tak już sobie od 1.5 miesiąca. Wyciskanie leżąc 80kg mc 45-50. Przysiad 40kg



Zmieniony przez - maru18 w dniu 2014-06-12 11:44:40

To tak jakbyś szedł z armatą na muchę.
Nie lepiej użyć klapki (treningu opartego na samych podstawowych ćwiczeniach) ?

Przemyśl.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czyli twoim zdaniem co powinienem robić?

Weź zajrzyj do linka ,który wkleił Dudee.
Polecam program z etapu 5.

Sprawdzony przez kilkadziesiąt osób.

więc moj plan treningowy który miałem do tej pory odpada. a kiedy mógłbym go zacząć ponownie stosować ?

40 przysiad ? Hehe żartujesz sobie ? :)

Nie nie, na razie tylko 40, w przeszłości miałem pewien problem z kostką i nie chcę zbyt jej narażać na samym początku, a tak to spokojnie więcej mogę wziąć:P