Redukcja - 3 miesiąc w połowie - posiłkowanie doświadczeniem

Można schodzić, ale zależy to od ogólnej ilości kcal w diecie. Spróbuj jakoś kombinować. Może zmiana długości okna, itp.

Będę miał wtedy prawie 2300 kcal więc już nie tak tragicznie będzie - dodatkowo do tych 10 min interwałów dorzucę następne 10 co razem da 20min więc na pewno tez trochę podkręci metabolizm i zobaczę przez 2 tyg. co się będzie ze mną działo - wydaje mi się że na takich kcal nie powinienem popalić mięcha , dorzucę też zieloną herbatę do obiadu parzoną z liści niby niewiele ale tez zawsze może coś rozbuja

ja bym zaczął z pułapu 2500 i 3-4 x aero + siłówka, i dokładał co tydzień jedną sesję aż dojdziesz do 7x. wtedy coś obciął, a potem znów zwiększył aktywność. Zobaczysz o ile jest fajniej jak możesz sobie więcej zjeść, a pokręcić aero sama przyjemność. Potem uciąć z 200,i będzie 2300. i jeszcze możesz uciąć 200.

No coś koło tego mam zamiar zrobić (bo faktycznie trochę się męczę a nie jest to efektywne) z tym że czasu nie mam zbyt wiele więc będę robił przez ten tydzień po 20 min kręcenia na orbitreku interwałów , w następnym dorzucę do 30 min , następnie utnę 50g węgli z Dnia bez treningu i znowu będę kręcił 20 min analogicznie w 4 tyg od dokonania tych zmian dorzucę do 30 min - zobaczymy jak będzie to szło następny miesiąc znowu coś utnę i przerzucę się na rower w identycznej kombinacji Co do jadłospisu zmienię ryż preparowany na brązowy - pieczywo jem pełnoziarniste (bułki) więc zostawiam i będę dobijał węgle po treningu gdzie mam posiłek potreningowo/kolacyjny pieczywem sonko z błonnikiem - jakieś sugestię ? chętnie rozważę

Wrzuć zdjęcie sylwetki, będzie łatwiej ocenić gdzie ten fat sie odkłada.

Mam aparat tylko w tel. i to słabej jakości ale 3/4 fatu odłożone jest na brzuchu , bo nogi i reszta są ok - dodatkowo minus jest taki że nigdy nie schodziłem jakoś nisko z boodyfatem , raczej byłem zwolennikiem starej szkoły - masa - masa i później jeszcze masa - ale z czasem zmienia się myślenie na pewne tematy

90% osób, robi zdjęcia telefonem, nie widzę problemu, abyś ty również takowe wrzucił :)

W pracy jestem ale - ok zaraz coś cyknę - z dedykacją

No to jakoś się udało ogarnąć te foto - dupy nie urywa - ale do podglądu wystarczy

ps. nigdy nie pozowałem także tak it easy

Więc generalnie plan na najbliższe 2 tyg. jest taki - zmiana -
rozkład makroskładników
DT B190g W300g T70g (2590 kcal)
DNT B150g W200g T95g (2255 kcal)

20 - 30 min interwałów na orbitreku

z michy wylatuje ryż preparowany - zobaczę jak to wyjdzie przez te 2 tyg
wtedy dostosuje następne zmiany jak będzie ok to coś utnę i wskakuje na rower