SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy - Marek Stefański

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
Witam Wszystkich,



Nazywam się Marek Stefański, od 14 lat trenuję sporty wytrzymałościowo - siłowe. Pracuję nad sobą bardzo ciężko. Wielokrotnie wygrywałem zawody w trójboju siłowym, tlenowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc oraz 3 lata trenowałem boks :box: . Udało mi się wygrać nie jedne zawody na amatorskim szczeblu. Oprócz tego swoją karierę intelektualną wiążę ze sportem, jestem Magistrem wychowania fizycznego, trenerem personalnym i instruktorem pływania .Moją największą pasją jest jednak kulturystyka. Od 1,5 roku próbuję swoich sił w zawodach kulturystycznych z widocznymi tego efektami, zająłem 3 miejsce na Debiutach Kulturystycznych w 2013 r. przygotowując się do nich w zaledwie 16 dni. W tym roku zdobyłem tytuł Vice-Mistrza Polski w Kulturystyce ekstremalnej w kategorii do 70 kg. Właśnie zacząłem przygotowania do sezonu 2015, w których pomaga mi firma HI-TEC. Postaram się na bieżąco zdawać relacje z przygotowań. Na początku, chciałbym pokazać zdjęcia z moją formą startową i formą masową ;)Jestem ciekawy, jakie są wasze opinie. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
powodzenia i forma bedzie git super sylwetka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
Dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
Dzisiaj katowałem klatę i triceps :



klata :



wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt

rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt

wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt



triceps :



jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt



po treningu bcaa Power



20 minut kardio



po kardio



100 gram białego ryżu rozgotowanego plus dwie miarki białka c 6



trening krótki ale bardzo intensywny nie jestem zwolennikiem długich treningów lepiej wchodzi krótki ale konkretny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
jak dobrze przepracujesz okres przygotowawczy napewno bedzie to dobrze wygladac na scenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
będę harował jak zawsze niedługo wrzucę jakieś nagracie lub zdjęcia z treningu pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no z checia zobacze obecna wakacyjna forme
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
Tak ale jeżeli ktoś ma dobre predyspozycje i do tego robi wszystko dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :)





dzisiaj trening nóg



Rozgrzewka 5 minut rowerek



2 serie po 30 powtórzeń wyprostów



wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10

przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5

wykroki ze sztanga 3 serie po12

uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset



pompa na maksa :D po nogach kardio nierobie :)



posiłek po treningowy 100 gram białego rozgotowanego ryzu i 2 miarki białka c 6 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50
narazie nie ma formy wakacyjnej bo buduje masę powracam po długiej i wyczerpującej w redukcji :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
po redukcji to dobry okres na budowe masy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TCM POWDER

Następny temat

Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

WHEY premium