Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7
Witam wszystkich serdecznie :)
Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety dla mojego organizmu 52kg i 174 cm wzrostu przy wieku 16 lat.Wakacje już powoli się zbliżają i jest to dobry okres w którym można nad sobą popracować.Nie chce wyglądać jak Pudzian czy jak HK tylko chcę żeby moja budowa była jakby w sam raz.Postanawiam ćwiczyć każdą partie ciała w odstępie aby jako tako mieć czas na regeneracje.
Z kalkulatora na stronie pomper.pl wywnioskowałem że mój organizm potrzebuję:
Współczynnik BMR:
1544.05
Kalorie: 2663.49
Węglowodany: 55% 1464.92kcal = 366.23gram
Białko: 15% 399.52kcal = 99.88gram
Tluszcz: 30% 799.05kcal = 88.78gram
Więc postanowiłem zgłosić się o pomoc do was aby dobrać odpowiednie produkty aby odnieść to co chciałbym :)
Liczę na pomoc bo czas na zmiany też musi nadejść.
Pozdrawiam !
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1701
Popatrz sobie na forum troszkę jakie diety mają ludzie, ile posiłków i co jest obowiązkowe . Przed i po treningu mięso, do każdego posiłku warzywa lub owoce . Pokombinuj i pobaw się z tym, a my to ocenimy ;)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie koniecznie do kazdego posiłku owoce, gdyz w polaczeniu z innym pokarmem powoduja zakwaszenie organizmu, co powodzuje wzdeciami, aaa ioczywiscie nie jedz owocow na noc
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7
Znalazłem na forum coś takiego lecz to jest pewne że chyba będzie coś do zmiany bo widze że jest tutaj za dużo Kalorii.Pomoglibyście coś tutaj pozmieniać żeby dobrze to wyglądało ?
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7
Czyli jednak za mało :D Z warzywami owocami to jest standard u mnie bo uwielbiam je jeść więc z tym problemu nie będzie.
Więc co mam dodać lub zmienić żeby było lepiej ?
Zmieniony przez - LaryLary w dniu 2014-06-13 09:22:50