pawelcypr
Witam Wszystkich !
Mam 33 lata
82 kg
177 cm
Moje wymiary
klatka-106
biceps-36
udo-58
pas-97( chyba trochę za dużo,ale mój szwagier się śmieje i mowi,że teraz muszę do tego dorobić klatę i reszte
)
biodro-93
łydka-36
przedramię-36
Jestem kierowcą ciężarówki i pracuje w transporcie międzynarodowym. Z tego powodu niestety nie mam możliwości regularnego chodzenia na siłownię, choć bardzo bym chciał. Jeszcze rok temu ważyłem około 10 kg mniej,ale dzięki zmianie odżywiania+suplement w postaci gainera udało mi się przybrać na wadzę. Teraz chciałbym to moje ciało trochę wyćwiczyć i wzmocnić,zwiększyć troszkę siłę i muskulature,na tyle na ile pozwalają mi warunki i czas.Ale konkretnie:
Jeżeli chodzi o trening aerobowy to biegam 2-3 razy w tygodniu po około 40 minut, mam także skakankę.
Jeżeli chodzi o trening siłowy ,to tu właśnie potrzebuję pomocy i rady ?! Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu we wtorek,środę oraz piątek lub sobotę.Ćwiczenia wykonuję na naczepie ciężarówki.
Ćwiczenia ,które do tej pory wykonywałem:
- brzuszki na drążku(podciąganie nóg do klatki piersiowej)
- podciąganie nachwytem
- pompki klasyczne,wąskie i z nogami wyżej
- wspięcia na palce
- przysiady
- wykroki
Mam również jeden hantel,którym ćwiczę:
- biceps- zginanie przedramienia stojąc,siedząc oraz tzw."21"
- triceps- wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc
Planuje również w najbliższym czasie dokupić drugi hantel.
Oczywiście staram się odżywiać zdrowo i dostarczać organizmowi wszystkich składników we w miarę odpowiednich proporcjach. Mam również gainera, monohydrat kreatyny,bcaa oraz witaminy.Nawet wykupiłem sobie dietę. Proszę o rady i wskazówki jak rozplanować sobie ten trening w te dni które wymieniłem, czy robić te ćwiczenia pokolei czy może zrobić z tego trening obwodowy ? Czy może dołączyć jeszcze jakieś ćwiczenia? Za wszelką pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam z kabiny trucka gdzieś w norwegii
Mam 33 lata
82 kg
177 cm
Moje wymiary
klatka-106
biceps-36
udo-58
pas-97( chyba trochę za dużo,ale mój szwagier się śmieje i mowi,że teraz muszę do tego dorobić klatę i reszte
)
biodro-93
łydka-36
przedramię-36
Jestem kierowcą ciężarówki i pracuje w transporcie międzynarodowym. Z tego powodu niestety nie mam możliwości regularnego chodzenia na siłownię, choć bardzo bym chciał. Jeszcze rok temu ważyłem około 10 kg mniej,ale dzięki zmianie odżywiania+suplement w postaci gainera udało mi się przybrać na wadzę. Teraz chciałbym to moje ciało trochę wyćwiczyć i wzmocnić,zwiększyć troszkę siłę i muskulature,na tyle na ile pozwalają mi warunki i czas.Ale konkretnie:
Jeżeli chodzi o trening aerobowy to biegam 2-3 razy w tygodniu po około 40 minut, mam także skakankę.
Jeżeli chodzi o trening siłowy ,to tu właśnie potrzebuję pomocy i rady ?! Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu we wtorek,środę oraz piątek lub sobotę.Ćwiczenia wykonuję na naczepie ciężarówki.
Ćwiczenia ,które do tej pory wykonywałem:
- brzuszki na drążku(podciąganie nóg do klatki piersiowej)
- podciąganie nachwytem
- pompki klasyczne,wąskie i z nogami wyżej
- wspięcia na palce
- przysiady
- wykroki
Mam również jeden hantel,którym ćwiczę:
- biceps- zginanie przedramienia stojąc,siedząc oraz tzw."21"
- triceps- wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc
Planuje również w najbliższym czasie dokupić drugi hantel.
Oczywiście staram się odżywiać zdrowo i dostarczać organizmowi wszystkich składników we w miarę odpowiednich proporcjach. Mam również gainera, monohydrat kreatyny,bcaa oraz witaminy.Nawet wykupiłem sobie dietę. Proszę o rady i wskazówki jak rozplanować sobie ten trening w te dni które wymieniłem, czy robić te ćwiczenia pokolei czy może zrobić z tego trening obwodowy ? Czy może dołączyć jeszcze jakieś ćwiczenia? Za wszelką pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam z kabiny trucka gdzieś w norwegii
Krzysztof Piekarz
MojeImie
