FBW na masę do poprawki.

likedspy2

To mój plan:

Poniedziałek:

Przedramiona:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Na koniec daj
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Daj jakieś ćwiczenie złożone Przysiad itp.
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10.
Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Daj unoszenie sztangi/arnoldki
Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10.




Środa:

Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10.
Plecy: Drążek. Daj Martwy ciąg
Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10.
Triceps: wycisk do czoła
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10. Zmień
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc



Piątek:

Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x10
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10.
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia. Daj drążek
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.=
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Klatka: Pompki Daj wyciskanie skos
Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10.



Zmień kolejność ćwiczeń:Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Przedramię