Mierusznik
Witam wszystkich forumowiczów :)
Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na dzień
10.0.4.2014 :
Wiek :20 lat
Wzrost: 179cm
Waga: 77,9
Masa tkanki tłuszczowej 17,2 kg (22,1 bf)
S.L.M 56,2 kg
A teraz świeższe dane z dnia 04.06.2014
Wiek :20 lat
Wzrost: 179cm
Waga: 73,7
Masa tkanki tłuszczowej 14,1 kg (19,1 bf)
S.L.M 55,3 kg
Jeśli mam być szczery próbowałem różnych diet napoczątku miałem efekty jojo, to znaczy jak 3 dni trzymałem diete to przez 1 dzień max źle się odżywiałem.Gdy próbowałem IF jednak obniżając węglowodany + do tego doszła praca(kolejny wysiłek fizyczny) przez który strasznie odechciało mi się ćwiczyć. Pare razy próbowałem ostro trzymać diete ale średnio mi to wychodziło.Ostatnio zacząłem liczyć białko i kalorie dokładnie, nie odżywiam się super zdrowo ale zamiast takiej pizzy czy kebeba wole zjeść np. Filet z kuraczaka w panierce czy nugetsy (patrze na ilość białka w stosunku do węgli i tłuszczy). Zacząłem też jeść więcej ryb itd I zawsze trzymam deficyt kalori 500/dzień. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, + moge jeszcze 3x w tygodniu robić kardio (bieżnia 40 min na tętnie 75 % ). Moje pytania w waszą strone to :
1.Czy te 3 % przez te 2 miesiące to wmiarę ok wynik?
2. Czy dalej trzymając się tego co robi e to będą utrzymywać się efekty?
3.Czy z takim podejściem coś osiągnę ? Bardzo mi zależy zrobić kaloryfer do połowy wakacji ale nie wiem czy dam radę, wiem że 15 % bf jest jeszcze realne, ale widzę że na każde 4 kg tłuszczu które trace spada 1 kg mięśnia, to dużo ?
4. Co do kaloryfera to jak często ćwiczyć brzuch ?
Jestem Raczej Endomorfikiem :) Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. ;)
Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na dzień
10.0.4.2014 :
Wiek :20 lat
Wzrost: 179cm
Waga: 77,9
Masa tkanki tłuszczowej 17,2 kg (22,1 bf)
S.L.M 56,2 kg
A teraz świeższe dane z dnia 04.06.2014
Wiek :20 lat
Wzrost: 179cm
Waga: 73,7
Masa tkanki tłuszczowej 14,1 kg (19,1 bf)
S.L.M 55,3 kg
Jeśli mam być szczery próbowałem różnych diet napoczątku miałem efekty jojo, to znaczy jak 3 dni trzymałem diete to przez 1 dzień max źle się odżywiałem.Gdy próbowałem IF jednak obniżając węglowodany + do tego doszła praca(kolejny wysiłek fizyczny) przez który strasznie odechciało mi się ćwiczyć. Pare razy próbowałem ostro trzymać diete ale średnio mi to wychodziło.Ostatnio zacząłem liczyć białko i kalorie dokładnie, nie odżywiam się super zdrowo ale zamiast takiej pizzy czy kebeba wole zjeść np. Filet z kuraczaka w panierce czy nugetsy (patrze na ilość białka w stosunku do węgli i tłuszczy). Zacząłem też jeść więcej ryb itd I zawsze trzymam deficyt kalori 500/dzień. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, + moge jeszcze 3x w tygodniu robić kardio (bieżnia 40 min na tętnie 75 % ). Moje pytania w waszą strone to :
1.Czy te 3 % przez te 2 miesiące to wmiarę ok wynik?
2. Czy dalej trzymając się tego co robi e to będą utrzymywać się efekty?
3.Czy z takim podejściem coś osiągnę ? Bardzo mi zależy zrobić kaloryfer do połowy wakacji ale nie wiem czy dam radę, wiem że 15 % bf jest jeszcze realne, ale widzę że na każde 4 kg tłuszczu które trace spada 1 kg mięśnia, to dużo ?
4. Co do kaloryfera to jak często ćwiczyć brzuch ?
Jestem Raczej Endomorfikiem :) Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. ;)
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
