poliko27ii
Witam.
Mam 18 lat, 190cm, 77kg, z racji tego, że idą wakacje nareszcie będę miał odpowiednio dużo czasu i ochoty na sensowne treningi i zmiany w żywieniu.
Dotychczas głównie biegałem rekreacyjnie jakieś takie rozbiegaia po 45min, od czasu do czasu basen i codziennie agresywny rower do szkoły łącznie 5km. Do tego dochodzą abs 8 min workout robione w i jakieś zabawy z hantlami 7kg serie 5x12 w ostatnich 3 miesiącach nieregularnie. W zeszłe wakacje biegałem w klubie trochę, więc jakieś mini doświadczenie jest. Wbrew budowie lepiej odnajduję się na dłuższych dystansach i jestem względnie wytrzymały. 3min na 1km robię, choć to oczywiście żaden sukces. 42 sek na 300m :/.
Do czego zmierzam? Nie zamierzam trenować dużych dystansów, aby nie chudnąć. Moim celem jest trenować bieganie regularnie i chyba byłby to jakiś trening pod 400m. Ponadto chciałbym popracować nad górną częścią sylwetki. Siła i masa. Czuje się wyjątkowo słaby w rękach. Seria 5x12 pompek sprawia mi problemy, a następnego dnia mam zakwasy nawet jak wieczorem obmywam zimną/gorąca wodą.
Myślałem nad czymś takim, aby we wtorek/czwartek/sobotę robić treningi biegowe, a poniedziałek/środa/piątek siłowe + aeroby z 1h. Do tego codziennie abs 8 min (czy to ma sens? jesli nie sprawia mi to kłopotu, chyba warto?). Czytałem o BCAA, myślicie że warto?
Dieta. Mnóstwo jest tego na itnernecie i się w tym gubię. Szukam jakieś łatwej diety pod to co będę robił i najlepiej żeby była monotonna. Jakieś linki, artykuły ciekawe i rzetelne, bo na mnóstwo bzdur można się natknąć.
Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za każdą wypowiedź. Czołem!
Zmieniony przez - poliko27ii w dniu 2014-06-12 18:50:32
Mam 18 lat, 190cm, 77kg, z racji tego, że idą wakacje nareszcie będę miał odpowiednio dużo czasu i ochoty na sensowne treningi i zmiany w żywieniu.
Dotychczas głównie biegałem rekreacyjnie jakieś takie rozbiegaia po 45min, od czasu do czasu basen i codziennie agresywny rower do szkoły łącznie 5km. Do tego dochodzą abs 8 min workout robione w i jakieś zabawy z hantlami 7kg serie 5x12 w ostatnich 3 miesiącach nieregularnie. W zeszłe wakacje biegałem w klubie trochę, więc jakieś mini doświadczenie jest. Wbrew budowie lepiej odnajduję się na dłuższych dystansach i jestem względnie wytrzymały. 3min na 1km robię, choć to oczywiście żaden sukces. 42 sek na 300m :/.
Do czego zmierzam? Nie zamierzam trenować dużych dystansów, aby nie chudnąć. Moim celem jest trenować bieganie regularnie i chyba byłby to jakiś trening pod 400m. Ponadto chciałbym popracować nad górną częścią sylwetki. Siła i masa. Czuje się wyjątkowo słaby w rękach. Seria 5x12 pompek sprawia mi problemy, a następnego dnia mam zakwasy nawet jak wieczorem obmywam zimną/gorąca wodą.
Myślałem nad czymś takim, aby we wtorek/czwartek/sobotę robić treningi biegowe, a poniedziałek/środa/piątek siłowe + aeroby z 1h. Do tego codziennie abs 8 min (czy to ma sens? jesli nie sprawia mi to kłopotu, chyba warto?). Czytałem o BCAA, myślicie że warto?
Dieta. Mnóstwo jest tego na itnernecie i się w tym gubię. Szukam jakieś łatwej diety pod to co będę robił i najlepiej żeby była monotonna. Jakieś linki, artykuły ciekawe i rzetelne, bo na mnóstwo bzdur można się natknąć.
Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za każdą wypowiedź. Czołem!
Zmieniony przez - poliko27ii w dniu 2014-06-12 18:50:32
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
