Trening FBW(Mam plan i dietę i mnóstwo pytań)

Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej.
Poniedziałek, Środa, Piątek
Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B.
A :
Przysiady ze sztangą na barkach 5x12
Wyciskanie leżąc 5x12
Rozpiętki 3x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12
Uginanie Ramion ze sztangą (Gryf Łamany) 3-4x12
Prostowanie Przedramienia w oparciu o ławkę 2-3x12
-----27-29 serii-----
B :
Martwy ciąg 5x12
Wyciskanie leżąc 5x12
----tu chcę coś dołożyć na klatkę----
Wiosłowanie sztangą 4x12
OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
Wyciskanie francuskie siedząc 3x12
-----25 serii-----
Jestem Ektomorfikiem, ciężko jest mi nabrać masy.
wg kalkulatora BF mam 15% tłuszczu
na zdjęciu wyraźnie widać, że jestem bardzo chudy.
Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :)
-----------PYTANIA----------
-dlaczego zanim zacząłem ćwiczyć miałem dosyć twarde bicepsy, teraz kiedy ćwiczę na pompie są twarde, a w dni nietreningowe i po zejściu pompy są bardziej miękkie niż zanim zacząłem ćwiczyć?
-Czy uda mi się przybrać na masie z taką częstotliwością treningów i z "Jedzeniem co chcę"? staram się jeść 2800kcal, i tak żeby makro się zgadzało.
-Czy Trening jest w porządku czy trzeba coś zmienić? i jakie ćwiczenie polecacie w to miejsce na czerwono.
-to mój drugi tydzień, czy mogę po 4 tygodniach przerzucić się na splity? czy może po 6 będzie lepiej? w tej chwili nie czuję jakiejś wielkiej pompy, nie czuję partii mięśniowych dobrze. klatki nie czuję prawie wcale mimo, że trening jest wyczerpujący dosyć.
-czy w związku z powyższym mogę sobie w sobotę robić jakieś pompki? np. 4x20
-Czy suplementacja kreatyną da mi jakieś korzyści? nie szkoda mi 35zł jeśli ma to przynieść efekty jakieś. Suplementację planowałbym na 5g dziennie (jedna porcja) codziennie.
-Czy te dojazdy (ok 20km w obie strony) nie zmuszają mnie do dołożenia kalorii? z powrotem mam z górki trochę. :)
Na razie to wszystko, co chciałbym wiedzieć. Bardzo mi zależy na opinii kogoś, kto się na tym na prawdę zna. :)
Z góry bardzo dziękuję i prosze pisać jeśli coś będzie niejasne bo nie wiem czy dokładnie wszystko opisałem. :D

Pozdrawiam :)

1. Nie wiem
2. Jak dostarczysz odpowiednią ilość kalorii to masa wejdzie a czy to mięśnie czy tłuszcz to tego nie wiadomo co będzie
3. Podziel te treningi by A od B się różniło jak tu masz płaską to daj w B np skos
4. trenuj dopóki są efekty w 4-6 tygodni to tak naprawde nie zdążysz nic zdziałać danym planem
5. Nie ma sensu, zregeneruj się
6. dopiero zaczynasz nie wykorzystałeś jeszcze swojego potencjału
7. Jak masujesz to wydatek energetyczny musisz pokryć

Właśnie problem w tym, że nie czuję pompy za bardzo po tym treningu. :)

pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, na niektórych partiach trudno ją osiągnąć

A co do tego planu, to mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenia żeby ten plan był inny niż A? Bo przecież wyraźnie napisałem, że ławkę mam nieregulowaną. :)

oczywiscie ze pompa jest wyznacznikiem dobrego treningu ! ze nie jest to chyba takie głupoty tylko Traktor wmawiał dzieciom. Masz pompe znaczy ze krew dopłyneła w dane miejsca, zaczeła odzywianie komórek wiec jak moze nie byc?
,,na niektórych partiach trudno ją osiągnąć " - aż chciałbym usłyszec na których? klata? biceps? nogi? chyba ze ćwiczysz kciuki to może i tak

no to płaska niech zostanie

Powiem wam tak panowie, ja ogólnie bardzo lubię robić biceps, ale to nie oznacza, że na ćwiczeniach innych partii się nie skupiam. Ale na przykład, na początku miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę w A ( czyli miałem WL bez rozpiętek) i praktycznie wcale nie czułem klatki. po dołożeniu ćwiczenia już coś tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam +1,5cm w bicepsach po zrobieniu bica.
A mam pytanie jeszcze:
czy jeśli ja dojeżdżam te 10km to zmniejszyć sobie ilość serii na nogi? bo w końcu męczę je dojazdem, czy zbyt duża intensywność nie wpłynie źle na masę i mięśnie nóg? 10km to raczej chyba nie można traktować jako rozgrzewkę.

Zmieniony przez - Tobiasz9802 w dniu 2014-06-14 10:44:29

rowerem nie trenujesz nóg, zobacz biegaczy długodystansowych, który ma potężne nogi a biegają po 10-20 kilometrów

A odpowie mi ktoś na to pytanie o tą twardość mięśni czy nikt nie potrafi mi pomóc? :)