Siłownia dla 15 latka

Witam .

Mam 15 lat, ważę ok. 75 kg i mam 180cm wzrostu .
Od 1-2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa i biceps
-Wyciskanie sztangi
-modlitewnik
-podciąganie na drążku podchwytem
-hantle

Środa:
Plecy, barki , triceps
-przyciąganie drążka wyciągu górnego
-podciąganie nadchwytem
-wyciskanie sztangi/hantli siedząc
-pompki na poręczach
-maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac )

Piątek:
Nogi i brzuch
-wykroki z hantlami
-skłony ahillesa
-brzuszki
-maszyna - cwiczenie na uda

Do kazdego dnia doliczam ok. 30min. na bieżni .( w tym 10min. przed treningiem jako rozgrzewkę )

Wszystko po 2-3serie powtórzeń ile dam rade...
Zazwyczaj obciążenie 32kg


Powiedzcie czy ten plan jest dobry, jak nie to co w nim trzeba zmienić . I czy w tym wieku mogę brać jakieś wspomagacze, białka serwatkowe itp.. jak tak to co moge brać i jaki da mi to efekt .
I po jakim czasie bedzie widać pierwsze efekty .

Nie jest. Ten 'plan' wygląda jak nie udana próba improwizacji. Nie układaj sam rutyny treningowej na tym etapie, stawiaj na produktywne/sprawdzone plany. Dopiero w późniejszej fazie trenowania będziesz mógł kombinować - ale nie oddalajmy się daleko w przyszłość.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zbuduj bazę do późniejszej pracy. Prosty plan oparty o wielostawowe ćwiczenia. Kontroluj swoje żywienie/dbaj o wysoką intensywność na treningach i upewnij się, że Twoja technika wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia.

Ok, poradnik przeczytalem i mam juz plan .
A czy w tym wieku ( kiedy podobno organizm sie jeszcze rozwija ) mogę brać jakieś białka serwatkowe czy coś podobnego aby szybciej nadeszły efekty ? Jak tak to co mogę brać ?

Białko to tylko substytut, przecież białko jest także zawarte m.in. w produktach mięsnych. Aby nadeszły efekty skup się solidnie na diecie zaspokajającej (z nadwyżką) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a także nieustannym progresie siłowym.
Poczytaj trochę forum, wszystko o co chcesz zapytać już dawno zostało poruszone

Jeszcze jedno pytanie, czytałem gdzieś że mleko w proszku dla dzieci ma podobne właściwości jak białko serwatkowe, i jest o wiele zdrowsze..
To prawda ? Od niego również można pomóc sobie wyrobić mięśnie ?

Nie. To bzdury.

Jeszcze male pytanie..
Czy w tym wieku mogę brać białko serwatkowe ? Pomoże mi ono rozwinąć mięsnie ? Czytalem gdzies tez ze przez pierwsze pol roku treningu bez bialka sa duze efekty .

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html CZYTAJ

I nie daj sobie kitu wcisnąć. Duże efekty są kiedy zadajesz mniej głupich pytań a samemu starasz się więcej dowiedzieć, żeby nie dać się oczarować hurtownikom na siłowni