kamils31
Caly tydzień nieco zabiegany, do tego cięzkie treningi i jakoś wpiski mi umknęły.
W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI !
Nogi:
1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30%
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej
3. Superseria:
Przysiad przedni 3s 15powt
Uginanie nóg leżąc 3s 12powt
4. Superseria:
Wypychanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 12powt ruch negatywny 3s
Uginanie nóg stojąc 4s 12powt 3s ruch pozytywny
5. Superseria:
Prostowanie nóg na maszynie 3s 15powt ruch pozytywny 3s
Wznosy nog w podporze przodem (na posladki) 3s 12powt negatyw 3
25min spokojnego cardio do tego, trening masakra, mega intensywny, seria za seria
Mam jeszcze jakas fotke z poniedzialkowego treningu wiec wklejam :)
W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI !
Nogi:
1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30%
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej
3. Superseria:
Przysiad przedni 3s 15powt
Uginanie nóg leżąc 3s 12powt
4. Superseria:
Wypychanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 12powt ruch negatywny 3s
Uginanie nóg stojąc 4s 12powt 3s ruch pozytywny
5. Superseria:
Prostowanie nóg na maszynie 3s 15powt ruch pozytywny 3s
Wznosy nog w podporze przodem (na posladki) 3s 12powt negatyw 3
25min spokojnego cardio do tego, trening masakra, mega intensywny, seria za seria
Mam jeszcze jakas fotke z poniedzialkowego treningu wiec wklejam :)
T.Pabiniak
