Co do treningu to znalazłem na tym forum taką rozgrzewkę:
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
Ale trening nie wiem jaki i stretching też nie wiem jaki i prosił bym o pomoc przy stworzeniu planu ćwiczeń.
Wiek: 14 lat i 10 mieś
Waga: 81
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: Rzeźba, redukcja
Staż: 0
Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tyg, czasami kilka razy w tygodniu spaceruję parę km.
Z góry dzięki za pomoc.