banditoss360
Witam,
Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę.
ja:
28lat
186cm
81kg
praca na zmiany
pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku:
Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie:
-zmiana pierwsza: 6:00-14:00
wstaję 4:45 jakis jogurt ogarnięcie szybkie i o 5:10 wyjazd do pracy
koło 8:00 - 9:00 śniadanie w pracy przykładowo kanapki z twarogiem chudym + pomidor + kefir krasnystaw duża zawartość białka, kolo 12 bułka z jajkiem + kefir
14:00 koniec pracy kolo 15:00 przed przyjazdem do domu zapiekanka z ketchup + majonez na mieście
około 17:00 obiad pierś z kurczaka w kawałkach + ryż do syta
20:00-21:00 kolacja makrela wędzona i serek wiejski + pomidorek i szczypiorek + pieczywo.
-zmiana druga 14:00-22:00
wstaję 9:30 śniadanie przykładowa jajecznica z pieczywem po kefir krasnystaw(bardzo lubię)
13:00 obiad np. pierogi z mięsem i cebulką i wyjazd do roboty
17:00 posiłek w pracy serek wiejski zmieszany z tuńczykiem + pieczywo
20:00 kefir i bułeczka
23:00 kolacja w domu po robocie makrela i kanapki z twarogiem + pomidor
-zmiana trzecia 22:00-6:00
po nocy kładę sie spać kolo 7:30
wstaje okolo 15:00 i obiad np jajka sadzone z młodymi ziemniakami + sałatka i kefir
20:00 kolacja np jakieś śledzie + pieczywo o 21:00 wyjazd do roboty
kolo 1:00 szamka serek wiejski z makrelą w pomidorach + kefir
powrót do domu kolo 7:00 i szybkie śniadanie przed snem np płatki miodowe z mlekiem ... komar
moje pytanie jest takie jak najlepiej i w jakich dawkach brać ten mass xxl w tych trzech zmianach.
siłka około 3 razy tydzień po godzince bo jestem początkujący:
Jeść tak staram się od 2 tygodni i 1kg waga w górę poszła :)
Druga sprawa to co mogli byście polecić początkującemu jakie cwiczenia?
Mam na strychu:
ławeczka + sztanga na stojakach
hantle
modlitewnik
worek treningowy 160cm
głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch
nogi mam w miarę jazda na rowerze.
Sorki że sie tak rozpisałem ale wole zapytać bo mam zamiar regularnie ćwiczyć i udowodnić żonie że za rok będzie róznica...
czekam na wasze sugestie pozdro !
Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę.
ja:
28lat
186cm
81kg
praca na zmiany
pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku:
Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie:
-zmiana pierwsza: 6:00-14:00
wstaję 4:45 jakis jogurt ogarnięcie szybkie i o 5:10 wyjazd do pracy
koło 8:00 - 9:00 śniadanie w pracy przykładowo kanapki z twarogiem chudym + pomidor + kefir krasnystaw duża zawartość białka, kolo 12 bułka z jajkiem + kefir
14:00 koniec pracy kolo 15:00 przed przyjazdem do domu zapiekanka z ketchup + majonez na mieście
około 17:00 obiad pierś z kurczaka w kawałkach + ryż do syta
20:00-21:00 kolacja makrela wędzona i serek wiejski + pomidorek i szczypiorek + pieczywo.
-zmiana druga 14:00-22:00
wstaję 9:30 śniadanie przykładowa jajecznica z pieczywem po kefir krasnystaw(bardzo lubię)
13:00 obiad np. pierogi z mięsem i cebulką i wyjazd do roboty
17:00 posiłek w pracy serek wiejski zmieszany z tuńczykiem + pieczywo
20:00 kefir i bułeczka
23:00 kolacja w domu po robocie makrela i kanapki z twarogiem + pomidor
-zmiana trzecia 22:00-6:00
po nocy kładę sie spać kolo 7:30
wstaje okolo 15:00 i obiad np jajka sadzone z młodymi ziemniakami + sałatka i kefir
20:00 kolacja np jakieś śledzie + pieczywo o 21:00 wyjazd do roboty
kolo 1:00 szamka serek wiejski z makrelą w pomidorach + kefir
powrót do domu kolo 7:00 i szybkie śniadanie przed snem np płatki miodowe z mlekiem ... komar
moje pytanie jest takie jak najlepiej i w jakich dawkach brać ten mass xxl w tych trzech zmianach.
siłka około 3 razy tydzień po godzince bo jestem początkujący:
Jeść tak staram się od 2 tygodni i 1kg waga w górę poszła :)
Druga sprawa to co mogli byście polecić początkującemu jakie cwiczenia?
Mam na strychu:
ławeczka + sztanga na stojakach
hantle
modlitewnik
worek treningowy 160cm
głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch
nogi mam w miarę jazda na rowerze.
Sorki że sie tak rozpisałem ale wole zapytać bo mam zamiar regularnie ćwiczyć i udowodnić żonie że za rok będzie róznica...
czekam na wasze sugestie pozdro !
Krzysztof Piekarz
Remik7
