16 lat
183 cm
67 kg
Swoich wymiarów nie znam ponieważ nie za bardzo jest co mierzyć :d Jestem typowym chudzielcem z oponką na brzuchu. Gram w football amerykański. Jak wiadomo jest to sport dla dużych chłopców :D We wrześniu zaczynamy sezon i do tego czasu mam zamiar stać się ciut większym bynajmniej wysportowanym i silnym. Ułożyłem sobie plan który będę wykonywał 2 razy w tygodniu. Poniedziałek i piątek. Środy odpadają ponieważ mam wtedy treningi i w klubie po których naprawdę ciężko się ruszać :D.
Plan wygląda następująco :
PLAN SIŁOWO-SZYBKOŚCIOWY
90 sekund przerwy między seriami
120 sekund między ćwiczeniami
NOGI Przysiady 3x10
NOGI Wykroki ze sztangą 3x10
BICEPS Uginanie ramion 2x10
PLECY Wiosłowanie sztangą/sztangielką/ pół sztangą (tym czym mi najlepiej) 3x10 KLATA Wyciskanie sztangi 3x10
KLATA Pompki z podwyższeniem 3x10
BARKI Wyciskanie sprzed klaty i zza karku 2x10
BRZUCH Brzuszki 3x10
TRICEPS Wyciskanie sztangielka zza głowy 2x10
5 MINUT PRZERWY
Wskakiwanie na podest 3x10
Pajacyki przez 5 min
Skok w dal 3x10
Ćwiczenia z pachołkami itp.
Nie będę wykonywał tych ćwiczeń na siłowni lecz w sporym pustym garażu. "Sprzęt" jakim dysponuję to dwie sztangi samoróbki i hantel. Wszystko załączam w zdjęciach. Nie mam ławki do wyciskania dlatego postanowiłem, że będę wyciskał na pustakach około 25 cm nad ziemią. Co o tym sądzicie ? Warunki mierne ale mam nadzieje że nie będzie to przeszkodą do celu. Jeżeli chodzi o diete to mam zamiar jeść "normalne posiłki" niedobór białka nadrabiać białkiem wpc a tłuszcz palić na rowerzem. Dzięki że komuś wgl chciało się to czytac :) Dzięki za wszystkie opinie porady itd. Pozdro !!!