Co na start - pomoc dla świeżaka

mam 16 lat, 59kg, ok. 175cm, jestem szczuply mimo ze bardzo duzo jem (cholernie szybki metabilizm), masy miesniowej nie mam ale miesnie mam bardzo silne i mocne stawy wdg lekarza, od 8 lat intensywnie trenuje tenisa, gram prawie codziennie, ale miesnie wygladaja jakbym z glodowki wyszedl, jak idealnie zaczac (przypominam ze jestem silny i wytrzymaly wiec nie chce sie cackać jesli nie bedzie konieczne.) A WIEC: jak powinna mniej wiecej wygladac dieta, natezenie i czestotliwosc cwiczen uwzgledniajac codzienne mecze lub treningi, oraz jakie suplementy brac jesli mi nie zaszkodzi. chodzi mi o to zeby w dosc szybkim czasie zwiekszyc mase, sile i zeby te miesnie jakos wygladaly. dodam ze ksztalt miesni pojawia mi sie dosyc szybko :) z gory dzieki

Ja myślę, że jesli dodasz jeszcze jakieś ćwiczenia to możesz się przetrenować. Już teraz trudno ci jest utrzymać pewnie regenerację przy tak intensywnym treningu. Musisz zacząć jeść odpowiednio dużo, przy takiej aktywności potrzebujesz bardzo dużej liczby składników odzywczych - i właśnie na prawidłowym odzywianiu się skup.

Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz układać wyliczanych diet - zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jeść.

Jeśli trenujesz w jakimś klubie - najprościej będzie zapytać po prostu trenera.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-13 20:31:46

dzieki wielkie :) a co z suplementami czy innymi specyfikami na miesnie itd?

Suple nic nie dadzą jeśli to co jesz nie będzie uporządkowane i zmarnujesz tylko kasę, którą mógłbyś przeznaczyć na kupienie czegoś do jedzenia odpowiedniego.