Trening do oceny

Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące

Plan na 4 dni:
A:
Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8
Klata- Brama 3-4/20-12
Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8
Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6
plecy-wiosłowanie 4-5/12/8
Tric-francuskie leżąc4-5/12-8
Bic-hantle ławka skos 3-4/12-8
Tric-sznurek 3-4/15-8
biceps-hantle młotki 3-4 /15-10
B:
Przysiad przedni 4-5/12-8
Martwy na prostych 4-5/15/10
Przysiad-3-5/15-8
Zginanie na atlasie 4-5/12-8
Wykroki 3-4/20-12
Łydki 4-5/15-20 brzuch drążek 4-5 skłony leżąc 3-5
C:
Wznosy hantli bokiem4—5/12-8
Hantlami w opadzie4-5/15-8
Wiosłowanie3-4/12-8
Drążek nachwyt4-5/10-6
Wyciskanie leżąc5/10-8
Dipsy3-4/15-12
Biceps sztanga stojąc 3-4/12-10
Tric sznurek 4/15-8
Bic hantle skośna3-4/12-8
D:
Martwy 3-5 12-6
Przysiad przedni4-5 12-8
Zginanie na atlasie 4-5 15-12
Przysiad3-5 15-8
Łydki4-5 20-15
Brzuch skośne 2 ćwiczenia 3-4 20-25

Jest to trening bodajże z książki, osobiście ubrałbym ćwiczeń na bicka a dorzucił jakieś wyciskania na barki. Proszę o naniesienie korekty przez profesjonalistów, no chyba że są one zbędne.

Pozdrawiam Sebastian :)

Wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html