Split 3 razy w tygodniu na mase do oceny

Właśnie wskoczył mi rok stażu na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem:
Oczywiście jest to plan na mase

Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii)
Wtorek: wolne
Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii)
Czwartek: wolne
Piątek: biceps+triceps(w superserii)+przedramie(w superserii)

Poniedziałek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(12-10-8-6)
-Wiosłowanie sztangą nachwytem(12-10-8-6)
-Martwy ciąg(12-10-8-6)
-Szrugsy(15-15-15-15) - już bez superserii
Klatka:
-Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej(12-10-8-6)
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(12-10-8-6)
-Rozpiętki na laweczce płaskiej(12-10-8-6)

Środa:
Nogi:
-Przysiady na suwnicy(co tydzień inny rozstaw nóg)(15-12-10-8-6)
-Uginanie nóg na maszynie(15-12-10-8)
-Prostowanie nóg na maszynie(15-12-10-8)
-Odpychanie palcami na suwnicy(15-15-15-15-15)
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangielek(12-10-8-6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12-10-8-6)
-Face pull(12-10-8-6)


Piątek:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą(12-10-8-6)
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków(12-10-8-6)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie siedząc(12-10-8-6)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ze sznurem(12-10-8-6)
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem(15-15-15-15)
-Uginanie nadgarstków nachwytem(15-15-15-15)

Co myślicie o tym planie? Udał sie :>? Ta klatka i plecy na 1 treningu to chyba słaby pomysł ale stwierdziłem, że czemu by nie :D Wszelkie uwagi mile widziane :D

Powinno być dobrze.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-06-14 09:21:41

Plan chyba trochę zbyt ambitny jak na Twój wiek i staż.
Po co Ci taka objętość i metody intensyfikacyjne,tj. superserie ?

Poza tym wykonuj przysiady na wolnym ciężarze.Inaczej czeka Cię w przyszłości brzydka kontuzja stawu kolanowego lub kręgosłupa.