FBW do oceny

A:
- wiosłowanie sztangą podchwytem x5
- podciąganie sztangi do brody stojąc x4
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4
- skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety)
- brzuszki na ławce skośnej x4 (drop sety)
- ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha)

B:
- podciąganie na drążku nadchwytem x5
- pompki na poręczach x4
- wyciskanie sztangielek stojąc x4
- skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety)
- unoszenie nóg na ławce poziomej x4 (drop sety)
- ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha)

Czy nie za dużo serii? Zastanawiam się czy nie odjąc po jednej. Druga sprawa, czy wykonywać ćwiczenia do upadku mięśniowegoo czy nie? Różnie mówią. Po trzecie chętnie robiłbym wszędzie drop sety bo to zaj**ista sprawa, mięśnie bolą w w h**.


PS. O przysiadach nie zapomniałem. Mam kontuzję kolana.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 12:16:32

Wstaw ankietę, masz w podwieszonych tematach.

Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody.
Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń.

A ten plan dziś przećwiczyłem i było zaj**iście do momentu kiedy doszedłem do ławki rzymskiej. Wtedy zacząłem odczuwać zawroty głowy, ale ćwiczyłem dalej i to był błąd. Olbrzymia ochota na napój energetyczny i o mało co bym prztymoność straciłem. Jedynie brzucha nie dałem rady przećwiczyć zgodnie z planem. Trening trwał godzinę. Jeszcze raz spróbuję, zadbam dużo bardziej o odpowiednią dietę przed treningiem to może się uda. Nie ukrywam że ćwiczę zawsze bardzo intensywnie i do upadku mięśniowego w każdej serii.
Ale na maxa ja chyba mogę tylko 40 minut. Kiedyś myślałem że takie nagłe osłabienie to wina superserii ale tak zwykłym treningiem też można się wykończyć. Wcześniej robiłem też podobne FBW, tylko mniej serii (w sumie ok 17 jednego dnia)i z treningu na trening czułem się silniejszy, ale nie miałem zakwasów, wizualnie jakoś inaczej nie wyglądałem, a waga stała w miejscu.

Prawdopodobnie zmienię na taki plan:

DZIEŃ 1: góra ciała (plecy, klata, barki) trening rano
DZIEŃ 2: dół ciała (brzuch, prostownik grzbietu, pośladki, uda) trening wieczorem
DZIEŃ 3: wolne


Pytanie czy te osłabienie to bardziej brak cukru czy tlenu? Co z tym zrobić? Jakie opinie?
Zauważyłem też że to uczucie (jakbym miał zwymiotować, stracić prztymoność) jak już mnie łapie to prawie zawsze wtedy kiedy zaczynam na ławce rzymskiej. Dlaczego?



Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 15:11:48

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 15:19:35

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co to za kontuzja kolana ?
Byłeś u lekarza? Przechodziłeś przez rehabilitację ?

byłem, rehabilitacje przechodziłem. A plan już też przerobiłem i jest ok, dość sporo na barki i klate i dosyć lekko na plecy ale ok. Postarałem się żeby nie było mdłości i sie dało. Tylko teraz zaczynam pracę fizyczną i muszę odpuścić sobie FBW i przejść na splita.