jak zwiększać ciężar ? ( progresja ciężaru)

witam, mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru .. tzn tydzien temu zaczalem nowy plan treningowy fbw, i dajmy na to przykladowe cwiczenie wycisanie lezac : w pierwszym treningu dobralem taki ciezar ze te 10 p moglem zrobic na lajcie, dany zestaw w ktorym jest wyciskanie lezac mam 3x w tygodniu i co kazdy trening dokladalem +1 kg, minal tydzien i juz to 3x 10 p sprawia mi trud ( ze stalym obciazeniem, nie robie zadnych ramp ). i tu moje pytanie, czy ciezar zwiekszac wraz z kolejnym treningiem czy moge co tydzien teraz zwiekszac o ten kilogram ? prosze o rady z góry dzięki

Co tydzien o 2,5kg mysle bylo by okej.

jezeli nie jestes ciezarowcem, nie uprawiasz zadnych trojbojów itp. a zalezy Ci tylko na sylwetce to nie przykladalbym wagi do ciezaru, fakt, z czasem przyda sie zwiekszac itp. ale bez przesady, poza tym kazdy ma takie dni ze na treningu ma wiecej sily a za tydzien np. poprzez wplyw wielu czynników podniesie mniej na takim samym treningu..

Jak wyżej nikt nie zwieksza co trening obciażeń nawet co tydzień też nie często robi się rotacje miedzy ćwiczeniami i używa innych obciążeń musisz wyczuć siebie i dokładać jak czujesz że masz power a jak czujesz że masz słabszy dzień zejść z ciężaru i technicznie poszaleć. pozdr