Na początek ankieta:
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 81
Wzrost : 177
Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości
Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat
Uprawiane inne sporty : judo/bieganie
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam ale raczej wyniki mizerne.
Ostatnio na siłowni byłe w okolicach października/listopada potem zabrakło czasu.
Przez ten rok siła i dynamika na pewno wzrosły dzięki treningom SW oraz kettlebellem w domu.
W którymś z tematu znalazłem taki o to plan:
1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją)
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10
Trening B
1 Push press 5x5 (progresja)
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
Do tego chciałem dorzucić trening z kettlem:
Robiłem taki plan i było czuć że się ćwiczyło:
Obwód 1:
Przedni przysiad L - 5
Przedni przysiad P - 5
Szerokie pompki - 10
MC na jednej nodze L - 5
MC na jednej nodze R - 5
Obwód 2
Wiosłowanie jedną ręką P - 5
Wiosłowanie jedna ręką L - 5
Halo - 5
Swing - 10
Obwody po 15 min powtórzeń ile wejdzie.
Zastanawiałem się jak wygląda to ogólnie, czy nie będzie przeciążenia dla dużych partii mięśni i jak ułożyć trening w ciągu tygodnia.
Do października mam przerwę od judo więc mogę się skupić na budowaniu siły/dynamiki.
Czy ten plan wydaję się sensowy ? Czy plan kettla jest odpowiedni pod ćwiczenia z siłowni ?
Dziękuje za za każde zabranie głosu
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Unleash w dniu 2014-06-14 17:58:05