DANE
Waga ~95 kg
Reszty nie zmierzyłem. W sumie nie zależy mi na wymiarach na chwilę obecną. Celem jest zejście do ok. 10% BF. Tak sobie rzuciłem i do tego będę dążył.
DIETA
Poczytałem, pooglądałem i nie będę stosował stopniowego schodzenia z kalori, węgli itd. Zakładam takie makro:
BIAŁKO ~ 2g/kg
WĘGLE ~ 2g/kg
TŁUSZCZ ~ 1g/kg
TRENING
PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: HIIT
ŚRODA: B
CZWARTEK: HIIT
PIĄTEK: A
SOBOTA: NOGI
NIEDZIELA: FREE
Kolejny tydzień na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i wystrugał się jakiś tam plan.
Miało być partia 2 razy w tygodniu, ale będzie tak.
+ 2 razy w tygodniu treningu aero ~30 minut. Po treningu lub z rana.
Ćwiczenia na bieżąco będe wpisywał. Chyba, że to konieczne to wrzuce jak to wygląda.
Na razie to tyle. Pzdr