A
Nogi Przysiady 3s
Plecy Wiosłowanie sztangą 3s
Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Bary Wyciskanie zza pleców 3s
Triceps wyciskanie francuskie 2s
Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s
B
Nogi wykroki 3s
Plecy wiosłowanie sztangielką 3s
Klata wyciskanie sztangielek 3s
Bary wznoszenie barków 3s
Triceps wyciskanie sztangi na wąskim chywcie 2s
Biceps młotki 2s
Dodatkowo chciałbym trenować przedramie łydki i brzuch łączył bym je A głownych parti i B dodatkowch i na odwrót
A
łydki wspięcia na palce z sztangą na barkach 2s
brzuch skręty ze sztangą na barkach 3s
przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 2s
B
łydki zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 2s
brzuch brzuszki z obciążeniem 3s
przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam :)