Redukcja do Oceny , Poprawki :)

Opis : 10-11% BF , Ektomorfik
19 lat
78kg 170cm (W talii 77,5cm na czczo, wieczorem ~82cm)
Staż - 5 lat (akrobatyka ,MMA i siłka[22miesiace]
Kreatyna Universal x1 , K** x 1 , Gainer (Nie pamiętam jaki)
Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush
Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**.
Narazie trenuje tylko siłowo- 4x w tyg. (Typowy plan na rzeźbe)
CARDIO : 2x w tygodniu HIIT 15 minut po siłowym i 3-4 w tyg. aeroby (2x po siłowym i 2x w dni wolne z rana lub wieczorem) od 30 do 40 minut.
Obecnie mam na stanie Black Mambe Hyperrush - spalacz, BCAA - Aminokwas od K** i Białko Izolat też z K**.
Na diecie i obecnym treningu jadę 4 tydzien , na spalaczu 1,5 tygodnia.

Moim celem jest jak najskuteczniejsza redukcja smalcu, przy jak najniższej utracie tkanki mieśniowej. Chciałbym dojść do około 8% BF. Cały czas zastanwiam się czy uciąć kalorie.
Proszę o jak najwięcej porad co do dawkowania supli, pory ich brania no i ewentualne korekty w diecie. :)

Którą podaję tutaj :


"I posiłek
-150g jogurtu
-45g płatków
-2 kapsułki tranu
-65g sera białego

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g)
-4 plastry sera (ok. 50 g)

III posiłekv
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g)
-3 jajka gotowane (ok. 150g)

IV posiłek
-100g makaronu
-65g sera białego
-łyżka cukru

TRENING

V posiłek
-100g ryżu 30zł
-100g piersi z kurczaka
-1 banan (ok. 100g) -

VI posiłek

-200g serka wiejskiego
-orzechy

"

Aha , chciałem jeszcze dodać że nie stosuje się do zamkniętego okna jedzenia po godzinie 18-19 , bo uważam to za mit.(Moge się mylić :D )

Sorki za post pod postem , założyłem konto. Chciałem dodać że przez te 3 tyg. zeszło mi 8cm w talii/pasie. Chwilowo co nic się nie dzieje.

Zmieniony przez - Burzyk95 w dniu 2014-06-15 02:43:28

jak masz już konto to wrzuć diete do działu odpowiedniego do sprawdzenia