oceńcie proszę ten trening

ważę 78 kg przy wzroście 178 cm, mam 25 lat. Ćwiczę 3 miesiące a od 2 ćwiczę tym systemem.Chodzi mi o zdobycie masy ,mięśniowej.Jeśli ktoś uważa,że ten trening jest zły to proszę podpowiedzieć co zmienić pozdrawiam

Poniedziałek: klatka,plecy,nogi


wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4

wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6

rozpiętki na płaskiej 4*12

wyciąg w szerokim do klatki 4*10

wyciąg w wąskim do klatki 4*10

wyciąg siedząc do brzucha 3*12

wiosłowanie sztangielkami 3*10

przysiady 12-10-8-6-6

brzuch 4*20



SRODA barki,triceps,biceps,przedramię

Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6

wyciskanie sztangielek 4*10

unoszenie sztangielek w bok 4*10

unoszenie sztangielek w przód 3*8

unoszenie sztangielek w opadzie 4*12

(biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6

uginanie ramion nad chwytem 3*10

modlitewnik 4*12

sztangielki na ławce skośnej 3*8

przedramie nad chwytem 4*14

przedramie pod chwytem 4*12

brzuch 4*12



PIĄTEK klatka,plecy,nogi

wyciskanie na skosie 10-8-6-4

wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4

rozpiętki na skosie 4*12

podciąganie na drązku 3*8

wyciąg do karku 4*10

wiosłowanie sztangą 4*10

martwy ciąg - 8-6-4-4

przysiady 12-10-8-6-4

maszyny 10*4

brzuch 4*10

Jeden z najgorszych treningów jakie widziałem a widziałem naprawdę wiele potworków. Weź proste FBW z tematów podwieszonych, dużej filozofii nie ma.

dlaczego najgorszy? możesz rzeczowo wytłumaczyć?

Moloch objętościowy.A de facto wystarczą Ci same podstawy.
Poza tym Klatka,nogi i plecy na jednej sesji ? Absurd.

Przysiady ze zmęczonymi mięśniami rdzenia to proszenie się o kontuzję kręgosłupa.

ok dzięki.. przekonały mnie te argumenty

Weź zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.
Tam masz gotowe i sprawdzone plany.

Chociażby etao 4 się nada.

ok, dzięki :)