Układanie diety

Zaczynam układać sobie dietę i mam kilka pytań czy robię to poprawnie.
Obecnie:
wzrost-180kg
waga-60kg
wiek-16lat
Liczyłem że BMI=18.52 ( wartość prawidłowa) czyli ogólnie niedowagi nie ma, maksymalna waga jaką mogę mieć to 81kg) liczyłem programem link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi
I teraz chce sobie obliczyć ile w diecie powinno być białka węgli i tłuszczu. Liczyłem też tym programem link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i z tego powodu że chce przytyć wpisałem wagę 75kg ( jest to moja wymarzona waga)
BMR zapotrzebowanie:
75kg
180cm
16lat
Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu)
Współczynnik BMR 1890.36
Aby utrzymać wagę:
Kalorie: 3260.87
Węglowodany 55% 1793.48kcal=448,37gram
Białko 15% 489,13 kcal=122,28gram
Tłuszcz 30% 978.26kcal=108.7gram
i wyszło takie coś czy to są wartości prawidłowe i czy dobrze zrobiłem że dodałem te 15kg, bo chce przytyć czyli te wartości muszą być na taką wagę jaką chce osiągnąć, dobrze rozumiem?? czekam na jakąś pomoc i wskazówki
pozdrawiam

Po pierwsze BMI jest wskaźnikiem dla dorosłych osób niećwiczących na siłowni. Ogólnie może dawać jakieśtam pojęcie, jednak nie sugerowałbym się tym, bo np waga 81 przy 180cm bynajmniej nie jest maksymalną.

Zasadnicze pytanie - czy dasz radę tyle jeść? Nie zjeść - jednorazowo, jednego dnia. Tylko jeść - przez kilka tygodni codziennie. Wątpię.

Wartości jakie otrzymałeś nie są prawidłowe - nie powinieneś dodawać tych 15kg.
Ważysz 60kg, do tego część wagi stanowi zawsze tkanka tłuszczowa. Przy wyliczeniach makroskładników i zapotrz. kal. powinno brać się pod uwagę BEZTŁUSZCZOWĄ masę ciała. Czyli u Ciebie de facto będzie to maks. pewnie ok. 52kg. Wpisując 75 podałeś prawie 50% więcej. W wyniku otrzymałeś dużo zawyżone wartości, nawet biorąc pod uwagę że Twój wiek i ciągły rozwój organizmu.

Moja rada. Wpisz 60kg, do otrzymanego wyniku dodaj 300kcal i rozdziel wszystko na B/W/T 20%/55%/25%. Tak na szybko wychodzi mi u Ciebie docelowa ilość kcal 2600, B/W/T 130g/360g/70g.

Jak będziesz czuł że to za mało, to podbijaj kalorie tłuszczem.

Wyliczając z tej strony to masa tłuszczowa wynosi mnie 6kg czyli beztłuszczowa wychodzi 54. Ogólnie jestem raczej typem ekomorfika czyli bardzo chude ręce i nogi.Mam też badzo szybką przemianę materii. Wpisałem w tym programie 60kg i wychodzi na takie coś:
BMR zapotrzebowanie:
Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu)
Współczynnik BMR 1711
Aby utrzymać wagę:
Kalorie: 2952
Węglowodany 55% 1623kcal=406gram
Białko 15% 443kcal=111gram
Tłuszcz 30% 886kcal=98gram
i czyli teraz rozumiem że 2952+300=3252kcal
a jak teraz przeliczyć ilość białka węgli i tłuszczy?
mi wychodzi:
Węglowodany 55%-1794kcal=500gram
Białko 15%-490kcal=125gram
Tłuszcz 30%-978kcal=109gram
czy procenty białka i tłuszczy są dobre czy lepiej dać 20%białka i 25% tłuszczy?
Czy dobrze mi to powychodziło i moge przejść do budowania diety ze składników jakie będe jadł??? czekam na pomoc

Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-06-15 19:03:56

Jeżeli ktoś by mógł to prosiłbym o sprawdzenie moich obliczeń, oczywiście wyniki podawałem w przybliżeniu
uzupełniłem też swój profil może też w czymś pomoże .

Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-06-15 20:54:41

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Raczej nie chce kasy wydawać wolałbym żeby jakiś użytkownik mi pomógł, który wie o co chodzi

No ok. Na początku przyjmijmy dla uproszczenia że dla zbudowania masy powinieneś dostarczać 3200 kcal. Podaż makroskładników rozkładamy tak:
B:120
W:500
T:100

Teraz pytanie zasadnicze, które już Ci zadałem, a na które nie raczyłeś odpowiedzieć. Czy dasz radę jeść tyle regularnie przez minimum parę tygodni? Szczególnie mam na myśli złożone węglowodany, bo 500g węgli to jest np. ponad 6 torebek ryżu. Jeśli nie, to zamieniasz część węgli na tłuszcze, pamiętając że 1g W = 4kcal, a 1g T = 9kcal.

Poza tym musisz poznać swój organizm. To są obliczenia orientacyjne. W miarę jak będziesz obserwował efekty, sam zdecydujesz czy potrzebujesz więcej kalorii czy mniej, czy lepiej reagujesz na węgle czy na tłuszcze.
Natomiast co do ilości białka to ustal na 2g/1kg masy ciała i tego się trzymaj.

Dziękuje na taką odpowiedź czekałem. Węgli zobacze jak nie dam rady to wtedy bede pisał żeby na tłuszcz zamienić. Czyli 120g białka, 500g węgli i 100g tłuszczy na jeden dzień. Zabieram się teraz za robienie diety i dobieranie składników. Dziękuje za pomoc