Plan FBW 18 lat

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

190

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

koszykówka, bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wyciąg górny/golny, drążek, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka prosta

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc - max 60kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

jaceklemp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71

Witam, mógłbym prosić o plan FBW?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Wojtas987

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3212

Nie. Możesz poczytać podwieszony temat i samemu coś ułożyć.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405

A musi sam układać czy może wziąć gotowca?

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

jaceklemp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71

Dziękuję za odpowiedź :) Przejrzę temacik i spróbuję sam coś złożyć. Jak już złożę, wrzucę to co przygotowałem pod tym temacikiem :)

...

jaceklemp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Tego etapu postanowiłem się trzymać. Mam takie pytanie: czy można zastąpić martwy ciąg jakimiś ćwiczeniami na wyciągu górnym/dolnym? :)

...

tobiasz92

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15334

nie można

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Martwy ciąg albo jakaś forma wiosłowania czy podciągania na drążku (zamiennie).
Wyciągi nie są dla Ciebie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat