Trening MMA + do tego siłownia

Witam,
Już od dłuższego czasu chodzę na treningi MMA i teraz od jutra zaczynam z siłownią. No i prosiłbym o pomoc z rozpiską na siłownię. To wszystko będzie wyglądać tak, że chodzę na treningi w pon. sro. piątek. No i w te 3 dni zawsze przed treningiem MMA, chcę robić siłownię. Czyli to będzie wyglądać że wchodzę do klubu robię siłownie i zaraz po tym mam trening MMA.
No i tak mój wiek to 17 lat, waga 92kg i 181cm wzrostu. Kiedyś przez 8 miesięcy już chodziłem na siłownię i robiłem z rozpiską na masę. A teraz chcę robić rzeźbę + dynamika. Czyli coś takiego pod sztuki walki i rzeźbę. Dodam jeszcze że warze 92kg, a chcę spaść do 80kg. Mój wygląd przedstawię na zdjęciach. Prosiłbym o jak najszybszą rozpiskę, bo od jutra chcę startować ;)

Myślę że siłownia przed treningiem to trochę kiepski pomysł.

Wiem, że będzie ciężko ale dam radę :) W inne dni mi nie pasuje :p
Powiedzcie mi czy taka rozpiska może być:
PON
wyciskanie na lawce plaskiej 3x5
przysiady 3x5- progres
martwy ciag 3x5
wyciskanie nad glowe 3x5
podciaganie 3x5 (z obciazeniem )
seria lączona: uginanie gryfem lamany/ wyciskanie wąsko 3x10

ŚR
wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 3x10
wspiecia na skrzynie 3x10
wioslowanie 3x10
unoszenia hantli przed siebie 3x10
wycisk. Franc 3x10
unoszenie hantli ze skretem na lawce skosnej 3x10

PT

wyciskanie hantli na przemian 8/10/12
front kicki 3x30sek
podciaganie do gryfu prostego poziomo (odwrotne pompki) 8/10/12
rwanie sztangi nad glowe 8/10/12
prostowanie ramion na atlasie/ wyprost ramion stojac przed
siebie (ciosy proste) 8/10/12
uginanie mlotkowe 8/10/12

To nie chodzi o to czy dasz radę czy nie. Przecież mięśnie potrzebują jakiegoś odpoczynku - regeneracji. Taki trening po treningu mija się z celem MOIM zdaniem. Nie wiem niech najlepej się ktoś inny wypowie, co do rozpiski to mnie się nie pytaj ;p

To jak macie jakieś propozycję?? Rozpisek dla mnie, lub czy ta jest dobra co podesłałem ??

szybko się zajedziesz robiąc 2 treningi dziennie w tym siłowy.chyba że masz 100% dietę,suple i regenerację dopiętą.siłownie zamieniłbym na crossfit lub trening obwodowy.o obwodowym masz w podwieszonych

właśnie chodzi o to, że ja chcę tak żeby 2 treningi pod rząd. Po pierwsze w inne dni mi nie pasuje, a po drugie chcę właśnie tak że pierw jeden, a potem drugi na dobitkę. MMA treningu mam 1,5godz. Siłownia 1,5h-2h. więc razem to jest 3h-3,5h. Myślę że dam radę, zawsze można spróbować ;)
A jeszcze mi powiedzcie, czy wtedy do tych treningów mogę łączyć l-karnityne ?? No i jak z tą rozpiską na tą siłownię ? Zostawić taką co mam? Czy macie coś lepszego dla mnie?

Zmieniony przez - snikers97 w dniu 2014-06-16 21:47:56

jeden podrugim nie dasz rady.ewentualnie jeden rano drugi wieczorem.