witam jestem nowy i potrzebuje ppmocy

Witam, jestem tutaj nowy jak i nowy w odchudzaniu nigdy o to nie dbalem jadłem co popadło fast foody i niezdrowe gazowane napoje na codzien.. Teraz od miesiąca chodzę miesiąca a siłownię do znajomego staram się każdego dnia, ale pracuje na różne zmiany jako ochrona wiec mam ciężko z ustaleniem godziny treningu jak i posiłków.. Proszę o pomoc gdyż ważę 140 kg ze wzrostem 180 cm...

teraz staram się ile sił schudnąć ..

Jakie odzywki kupić? Jaka dietę? Mógłby mi ktoś pomoc i ustalenie odżywiania ?

Cześć, mam podobne parametry obecnie, kiedyś udało mi się zlecieć do 95 kg (to dla mnie mała waga :P) i z doświadczenia powiem tyle : odżywki są zbędne na tym etapie, kasę którą byś wydał na nie lepiej przeznacz na zdrowe jedzenie lub/i dietę która możesz nabyć np na tym poralu (lub poporstu na siłowni spytaj trenera).

Na pewno musiałbyś zachować regularność posiłków. Nie chodzi o np godzinę 6 i 9 i 12 itp bo jak pracujesz pewnie w systemie 12h/doba przerwy tak się nie ta ale np tak : rano jak wstaniesz i po 3 godzinach następny posiłek. Prace masz o tyle lepszą niż np na produkcji że pewnie możesz sobie pozwolić na nie jedną przerwę chociażby 10 minutową.

Ponad to w naszej sytuacji im więcej ruchu tym lepiej, więc oprócz siłowni dobrze też się poszurać nie wiem z koleżanką/kolegą/psem na spacer dookoła parku/bloku, basen lub bieganie. Każda aktywność jest wskazana :) A poza tym cierpliwości bo otyłość 2 stopnia robiliśmy latami i w 2 tygodnie nie zejdzie :)

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2014-06-16 19:50:29

Widzisz pracuje po 7-15 dni po 12 godzin pod rząd. Przerwę mam jedna 30 minutowa. Chodze na siłownie do kolegi także mogę tam iść obojętnie kiedy i na ile. Ponad to w pracy jestem 12 h na nogach także nóg na silce nie robie..

Zmieniony przez - steel121 w dniu 2014-06-16 20:13:23

Zasadniczo według KP raczej przysługują dwie no ale mniejsza o to.Zasadniczo musisz tak rozkminić żeby jeśc regularnie bez tego raczej nie rozbujasz przemiany materii. Może spróbuj przed pracą bezpośrednio (auto/autobus), w pracy po tych 6h, i bezpośrednio po pracy.
Chociaż wysępienie 2 przerwy było by raczej lepszym rozwiązaniem i wtedy mozna było by co 3h jeśc normalnie :D nie wiem nie możesz ściemnić ze idziesz zapalić? i jeść po drodze?:P pokmiń coś na pewno da się.

A nogi mimo że pewnie na patrolu robisz to i tak radziłbym ćwiczyć, chodzenie to nie to samo co np przysiady i za 1-2 lata możesz mieć problem z dysproporcją jeżeli na serio będziesz regularnie ćwiczył

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2014-06-16 20:20:48

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.