Wiek : 16
Waga : blisko 63 kg
Wzrost : 176 cm
Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak-
Cel/problem/opis: ocena treningu
Jako że jestem nowy na forum to na wstępie chciałbym wszystkich powitać.
Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 4 razy w tygodniu -W DOMU! (do dyspozycji hantelki), na masę, dieta w postaci jedzenia chyba wymaganej ilości kalorii (mam zamiar kupić także niebawem odżywkę białkową), ograniczyłem puste kalorie a oto rozpiska mojego nowego treningu (wcześniej ćwiczyłem bez):
Pon:
Klatka
3x POMPKI - 12 powt.
3x WYCISKANIE HANTLI – 12 powt.
4x PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁ. –12 powt.
4x ROZPIĘTKI – 12 powt.
Triceps
3x POMPKI DIAMENTOWE – 10 powt.
4x WYCISKANIE FRANCUSKIE – 12 powt.
4x POMPKI SZWEDZKIE (na krześle) – 12 powt.
Wt:
Brzuch
3x BRZUSZKI – 15 powt.
4x WYPYCHANIE NÓG KU GÓRZE – 14 powt.
4x NOŻYCE – przez 30 s
Biceps
3x UGINANIE RAMION Z HANTLAMI – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION Z HANT(MŁOT) – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION W PODP. SIEDZĄC -12 powt.
Czw:
Nogi
12x PRZYSIADY – 15 powt.
Triceps
3x POMPKI DIAMENTOWE – 10 powt.
4x WYCISKANIE FRANCUZKIE – 12 powt.
4x POMPKI SZWEDZKIE (KRZESŁO) – 12 powt.
Pt:
Barki
4x UNOSZENIE HANTALI – 15 powt.
5x UNOSZENIE HANTLI NAD GŁ. – 15 powt.
Biceps
3x UGINANIE RAMION Z HANTLAMI – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION Z HANT(MŁOT) – 12 powt.
4x UGINANIE RAMION W PODP. SIEDZĄC -12 powt.
A co wy o tym sądzicie ,co należałoby zmienić?