Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
803
Witam ostatnio robiłem redukcję i powiem że jestem bardzo zadowolony fat spadł(bo uprzednim masowaniu była to moja pierwsza styczność z siłownią sporo się zalałem a siła wzrosła mało względem wagi, przedewszystkim jadłem za dużo śmieciowego jedzenia niż powinienem.Dlatego drugi raz nie chcem popełnić tego samego błędu.Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli co do:
1.Na ostatnich dniach redukcji jadłem nawet 1200 kalorii dziennie na if.
Teraz nie wieem czy jak obiczyłem zapotrzebowanie to odrazu tyle jeść czy nie?
2.Ile białka węglów i tłuszczu na te zapotrzebowanie.
Współczynnik BMR 1844.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3181.49
Węglowodany 55% 1749.82kcal = 437.46gram
Białko 15%% 477.22kcal = 119.31gram
Tluszcz 30% 954.45kcal = 106.05gram
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1200 kcal? Mało strasznie. Nie szarżuj z kcal, dodawaj co tydzień po trochu. Makroskładniki możesz tak np.: -Białko 2-2,5g/kg masy ciała -Tłuszcze 1-1,5g/kg masy ciała -Reszta zapotrzebowania z węgli