Który lepszy plan trenignowy na tydzień?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 228

cześć, mój cel to rzeźba, ćwiczę 7 miesięcy przez 6 dni w tygodniu, miesiąc temu może dwa zrobiłem sobie tydzień wolnego a tak to bez opuszczenia dnia.
ćwiczyłem tym panem:
(brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań)
poniedziałek: klata
wtorek: biceps
środa: triceps
czwartek: plecy
piątek: barki
sobota: nogi
niedziela: -

3 tygodnie temu zmieniłem go na ten:
(brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań)
poniedziałek: plecy
wtorek: klata
środa: nogi
czwartek: barki
piątek: biceps/triceps
sobota: -
niedziela: -

ćwiczę dość intensywnie i mam pytanie który z tych planów jest lepszy? pierwszy czy drugi?
a może ten trzeci:
(brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań)
poniedziałek: klata
wtorek: biceps/triceps
środa: nogi
czwartek: plecy
piątek: barki
sobota: -
niedziela: -

PS:
1. czy barki można robić dwa razy w tygodniu?

Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-16 21:46:23

Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-16 21:47:07

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

symbian88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533

pierwszy plan mozesz zostawic , calkiem dobry ! co do barkow , lepiej zrob porzadny jeden trening barkow,

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie?
Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc.

Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

crossak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 228

ronie220
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie?
Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc.

Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół.

bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę wychodzę zmęczony i spięty na maxa ;) (oczywiście nie tak żebym się przetrenował)

a to że robię każdą partię oddzielnie to źle? jak bym łączył partie to rezultaty byłyby lepsze? a tak jak ja robię to większą uwagę przykładam do tych wykonywanych mięśni.

więc na prawdę chciałbym się dowiedzieć który z tych planów jest lepszy :)
szczerze to się zastanawiam nad tym trzecim bo jest on taki sam jak pierwszy tylko że lekko zmodyfikowany (5dni w tygodniu a nie 6)-więc co powiecie o nim? czy jednak pierwszy najlepszy?

podsumowując:
1. To który plan lepszy? (jestem bardziej za trzecim który jest modyfikacją pierwszego ale czekam na opinie)
2. Jaki czas mogę ćwiczyć na jednym planie?

...

symbian88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533

1. trzeci plan
2. jak poczujesz ze miesnie nie reaguja juz tak bardzo na cwieczenia ktore stosujesz, to zalezy od ciebie i wlasnych mozliwosci.

Zmieniony przez - symbian88 w dniu 2014-06-17 18:43:01

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

crossak
ronie220
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie?
Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc.

Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół.

bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę wychodzę zmęczony i spięty na maxa ;) (oczywiście nie tak żebym się przetrenował)

a to że robię każdą partię oddzielnie to źle? jak bym łączył partie to rezultaty byłyby lepsze? a tak jak ja robię to większą uwagę przykładam do tych wykonywanych mięśni.

więc na prawdę chciałbym się dowiedzieć który z tych planów jest lepszy :)
szczerze to się zastanawiam nad tym trzecim bo jest on taki sam jak pierwszy tylko że lekko zmodyfikowany (5dni w tygodniu a nie 6)-więc co powiecie o nim? czy jednak pierwszy najlepszy?

podsumowując:
1. To który plan lepszy? (jestem bardziej za trzecim który jest modyfikacją pierwszego ale czekam na opinie)
2. Jaki czas mogę ćwiczyć na jednym planie?

Dziel ciało na pół i ćwicz poszczególne partie 2x w tygodniu.
Lepiej na tym wyjdziesz.

Objętość będzie dostosowana do Twojego stażu,a za to zwiększy się rekurencja.

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.
Tam masz w etapie 5 przykładowy plan push/pull lub góra/dół.

...

crossak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 228

kurczę trochę duża zmiana ćwiczeń i nie ogarniam trochę tego, dokładnie nie wiem jaki zestaw wykonywać np. w poniedziałek itd.
bo jest tam napisane coś takiego:
Góra 1;
-

Dół:
-

Góra 2:

i to jest ten plan na tydzień? czy to jest jakiś przykład jednego dnia?

Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-18 14:56:31

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plan na cały tydzień.

Poniedziałek: Góra 1
x
Środa: Dół
x
Piątek:Góra 2

...

crossak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 228

na prawdę duża zmiana bo odeszło trochę ćwiczeń, które wykonywałem normalnie. Będę musiał sie na prawdę zastanowić czy się przerzucę na ten plan bo jestem jakoś przywiązany do mojego za bardzo ;/ - nie wiedziałem że aż tak mocno jestem od niego uzależniony ;p

1. a co to oznacza rampa 8 ?
2. co polecasz bardziej, PUSH/PULL czy GÓRA/DÓŁ ?

Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-06-18 21:46:49

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

1.Sposób progresji przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.
Rampa 8 czyli wykonujesz w każdej serii 8p.Kończysz,gdy nie wyjdzie ósemka .

2.Oba plany będą efektywne.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat