Pare pytań na temat ćwiczeń.

Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha i bicepsy. Jestem chudy i jestem na diecie wysokobiałkowej na masę mięśniową. I mam pare pytań.
1. Czy zwiększając kcal w ciągu dnia, i dodając do moich treningów treningi cardio nie spadam tych dodanych kcal przez co nie przybiorę na masie ?
2. Trening cardio wykonywać przed po czy pare godzin po treningu ? Czy nie ma to znaczenia ?
3. Ile powinienem mniej wiecej przybierać po 1/2 tyg na wadze by miec pewność że nie idzie tkanka tłuszczowa ?

Co to jest dieta wysoko białkowa na masę, rozpisz ją wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

1. Nim większy wysiłek tym więcej tzreba wcinać by pokryć deficyt spowodowany cardio
2. Po treningu
3, kilogram na miesiąc to dobry wynik.