dieta dla ćwiczących

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 709

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

kobieta

Waga

Wzrost

163

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

19 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

codziennie treningi, prócz niedziel. Pracujęw tygodniu, na weekend szkoła. Wstaję o 6.00, kładę się spać ok 23. Trening od razu po pracy tj. godzi 16.00. Przerwa w pracy godz. 11.00.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 4 razy w tygodniu ( 1h), treningi interwałowe 2 razy w tygodniu (sam trening tra u mnie 4 min. bez rozgrzewki i rozciągania, dodatkowo po tym wsiadam na rower i robię sobie przejażdżkę ok 10 km).

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

obecnie staram się odżywiać racjonalnie, wcześniej jednak miałam spore kłopoty ze zdrowiem (zaburzenia odżywiania, po tym jednak zaczęłam jeść niezdrowo przez ok 9 m-cy, od 1,5 miesiąca odżywiam się racjonalnie)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Angelika5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46

witam,
wiek: 23 lata
płeć:kobieta
waga: 52 kg

trening:
3-4 razy w tygodniu siłownia
3 razy w tygodniu trening interwałowy
+jazda na rowerze, nie zależnie od treningu

Bardzo proszę o ewentualne poprawki w mojej diecie:
Moja dieta:
7.00
• Serek wiejski
• 3 łyżeczki siemienia lnianego
• 2 łyżeczki żurawiny
11.00
• Dwie kromki ciemnego pieczywa
• Sałata
• Rzodkiewka
• Plaster szynki
14.00
• 100 g twarogu półtłustego
• Łyżeczka jogurtu naturalnego
• Pół pomidora
17.30
• Ryż
• Warzywa chińskie
• Pierś z kurczaka
Lub
• Warzywa na patelnię (mrożone)
• 2 jajka
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
20.30
• Dwie marchewki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

symbian88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533

co chcialbys osiagnac ? chcesz nabrac masy ?

...

Angelika5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46

więc chciałabym doprowadzić swoje ciało do porządku, nabrać kształtu, podkreślić sylwetkę.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349847

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat