Dieta do sprawdzenia.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 102
Wzrost : 187
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 101
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak/zbilansowana

Cześć, chciałbym się poradzić czy dobrze układam dziennik posiłków. Moim celem jest zejść do wagi ok 90 kg. Obecnie staram się biegać 3x w tygodniu dystans 4 km. Do tego chcę włączyć elementy siłowe. Na wyposażeniu mam drążek do podciągania, hantle i ekspander. Mam też możliwość z korzystania z siłowni, ale nie mam plany ćwiczeń. Posiadam suplementy: WPC 80 Łowickie, ZMA i BCAA (zażywam rano i przed treningiem).
Waga elektroniczna pokazuje taki skład ciała: 23% tłuszcz; 40,5% mięśnie; 36,5% kości.




Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-17 12:13:06

Mogę spodziewać się odpowiedzi?

kabanosy moim zdaniem odpadają :S generalnie wydaje mi się ,że troszeczkę za dużo tłuszczu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kabanos występuje tu tylko jako smakowy dodatek. Podsmażam z nim cebulkę nie dodając już oleju do smażenia. Mogę go dać go po prostu mniej. Przejadły mi się trochę te kurczaki. Robię coś w rodzaju leczo na 3 dni. 1kg mięsa (w tym 100g kabanosa) + warzywa. Całość bez dodatku tłuszczu, jedynie osobno oliwa. Oliwę mogę oczywiście ograniczyć, lub zamienić na kapsułki omega3. W planie mam jeszcze dodać makrele wędzone i tuńczyka.

Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-17 23:33:01

Zmieniam poprzedni plan, już bez deficytu kalorycznego.
Jak mam rozplanować posiłki jeśli trening wypadłby ok godz 20?



Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-18 12:21:57

Ogólnie ok
Warzywa są ?
Potreningu posiłek z godziny 18
i w zależności o której chodzisz spać to posiłek nr się przesuwa albo umieszczasz go gdzie indziej oprócz pory okołotreningowej. W ogóle twaróg + oliwa to katorga smakowa :D

Warzywa są, niskokalorycznych nie wrzucałem do dziennika. Dla twarogu z oliwą mam alternatywę w postaci makreli wędzonej.

No i git

popuri ma racje -musisz do bialka dorzucic warzywa-one utrzymuja poziom kwasow i zasad w organizmie na rownym poziomie. jesli sie nie myle to efektem braku warzyw do bialka [oprocz gainerow] jest kwasica

Chciałbym się dowiedzieć czy mogę stosować mleko i twaróg na redukcji, ponieważ po wczytaniu się w w forum znalazłem podzielone zdania.