dieta na masę do ocwny

Witam wrzucam wam dietę do oceny
waga 74
wzrost 179
Chciałbym wiedzieć czy dieta jest ok czym mógłbym dany produkt zamienić i czy dobrze dobrane są pory posiłków względem produktów.
Zapotrzebowanie 3100 kcal (B: 116g, WW: 465g, T: 86g)
Obecnie dopiero wchodzę z redukci na masę więc będę ddodawać stopniowo.
Planuję kupić białko jest sens ?

te wafle przed snem imo zbedne.
dorzucilbym jeszcze do sniadania bialko-jego zrodlo.

reszta calkiem ok

a nie za dużo białka już ?

Nie jest za dużo, możesz nawet lekko podbić jeśli chcesz

może być coś takiego ?
za cholere nwm co dodac więć zamieniłem na rano dałem białko czyli serek wiejski.A te wafle wyrzucic ? czym je zastąpić ?

??

Napisał tylko, że przed snem są zbędne:)

1. Ujdzie, lecz zamiast sera dałbym jajka
2. Brak źródła białka
3. Ok
4. Jogurt jak już to naturalny
5. Ok
6. Wylatuje

Tłuszcze daj 80g, białko 150-180g, reszta węgle

a ta druga dieta zeby codziennie tego samego niejesc dobra ??
I kilka pyatń jeszcze
Można w okrsie budowania masy czasami np za platki owsiane zjesc cheeriosy ? lub inne takie
Zamierzam kupić białko aby czasami dodawac ją do diety, moza bedzie np za ten twaróg odpowidnia porjce białka ?
I dalej jak bede szedla na mase to raczej co dodawac wegle czy bialko?




Zmieniony przez - mz12345 w dniu 2014-06-18 19:48:38

najlepiej gdybys się trzymał tylko owsianych - sa najlepsze
mozesz kupic bialko i czasami wypic zamiast twarogu
jak bedziesz chcial dalej masowac to zwiekszasz węglowodany

ok dzięki bardzo