ocena diety oraz pomoc w jej udoskonaleniu

witam chciałbym prosic o ocene diety oraz czy jest dobra i co byscie zmienili w niej
Dodam ze jestem ektomorfikiem waze 60 kg przy 182cm
sniadanie:
płatki owsiane 100 g
Drugie śniadanie:
2 grachamki z ziarnami 200g
obiad:
serek wiejski 200g
podwieczorek:
ryz biały 100g lub kasza gryczana 100g
kurczak 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
kolacja (posiłek przed treningowy):
ryz biały lub kasza gryczana 100 g
kurczak 100g
warzywa
posiłek po treningowy :
orzechy laskowe 200g
jajko całe
suma to 3325 kcal białko 155g węglowodany 353g tłuszcze 119g
z góry dziekuje :)

Wstaw za pomocą potreningu.pl, tak ciężko cokolwiek rozczytać.

te płatki i grahamki to suche wcinasz?
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

2 pierwsze posiłki kompletnie bez pełnowartościowego białka! W całym Twoim dniu naliczyłem nie 155g białka, a 77. Nie wliczaj roślinnych. Jeszcze te tłuszcze po treningu... Tu nic się kupy nie trzyma! Sprawdź tematy podwieszone.

Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-06-17 15:33:41

sorry tu macie zrzut jesli dieta jest zła prosze o wyprostowanie jej









Zmieniony przez - paker97 w dniu 2014-06-17 17:55:05




Zmieniony przez - paker97 w dniu 2014-06-17 17:56:33