Odchudzanie sportsmenki, trening, dieta, moje pytania

Witam, mam 18 lat , 170 cm wzrostu 72 kg wagi , około 22% tłuszczu, jestem dziewczyna. Generalnie mam pare pytań i liczę na odpowiedz, chce schudnąć około 5 kg w mniej więcej 1,5 miesiąca, gdyż tyle trwają moje wakacje. Nie jestem początkująca, uprawiam sport drużynowy , generalni trenuje 2 razy dziennie , na siłownie chodzę 1-2 w tygodniu. Teraz kiedy mam wakacje i moge sama zaplanować swój trening, chciałabym po prostu zaplanować go i moja dietę tak aby schudnąć. Proszę o przykładowe plany treningowe, dietę , w jakie suplementy sie zaopatrzyć , białko bcaa itd.. Mam niedoczynnośc tarczycy z hashimoto, ale mysle ze to w niczym nie przeszkadza. Liczę na odpowiedz :)

Kwestia niedoczynności tarczycy o podłożu autoimmunizacyjnym wymaga uwzględnienia zarówno w zaleceniach dietetycznych, jak i treningowych.

W takiej sytuacji należy postępować z dużą rozwagą, mając na uwadze zmiany w aktywności tarczycy (wyniki pomiarów TSH, FT4, FT3) i związane z tym objawy.

Być może w tej chwili egzogenna podaż hormonów pozwala Ci na utrzymywanie bardzo wysokiej objętości treningowej i stosowanie niezbyt przemyślanej diety bez wyraźnych objawów niedoczynności tarczycy. Niemniej jednak z czasem może to ulec zmianie.

Jak obecnie wygląd Twój sposób żywienia?

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-06-17 20:09:24

Odżywiam sie zdrowo, w szerokim tego słowa znaczeniu , nie jem słodyczy ani fast-foodow, generalnie unikam wysoko przetoworzych pokarmów, jem na śniadania zawsze owsiankę lub musli ewentualnie, obiad to rożnie ale przeważnie mięso bądź ryba z warzywami, czasem jakas kasza, pełnoziarnisty ryż , na kolacje albo 2 kromki ciemnego chleba z czymś albo jakies sałatki warzywne, z łososia itd.. A miedzy posiłkami owoce,nabiał typu serek wiejski, kefir

Rozumiem, że teraz podczas wakacji nie będziesz miała swoich treningów 2 x dzień?

Poza zdrowym żywieniem, sugerowałbym, żebyś wyeliminowała z diety gluten. Wielu lekarzy starszej daty może nie dostrzegać w tym sensu. Niemniej jednak w nowych publikacjach jest całkiem sporo przesłanek, że taki zabieg może być korzystny w przypadku chorób autoimmunizacyjnych. Wyeliminowanie glutenu nie jest takim prostym zabiegiem jak mogłoby się wydawać, więc zanim podejmiesz jakieś kroki powinnaś najpierw poszerzyć swoją wiedzę w tym zakresie.

Zapobieganie niedoborom witaminy D, to kolejny kluczowy aspekt na który powinnaś zwrócić uwagę. Od kwietnia do września możesz to zrobić poprzez regularną ekspozycję słoneczną - wystarczy kilka razy w tygodniu, 10-20 minut w godzinach 10-15 (w innych godzinach ten zabieg nie działa). Z kolei w okresie jesienno-zimowym niezbędna jest suplementacja witaminą D, najlepiej na podstawie kontroli stężenia 25(OH)D.

Tyle mogę doradzić w zakresie żywienia bez głębszej analizy Twojego przypadku. Generalnie ten dział dotyczy specyficznego sposób żywienia (metody IF). W Twoim przypadku proponowałbym jednak konwencjonalny rozkład posiłków, co 3-4 godziny.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-06-18 09:24:01