pomoc w ułożeniu sensownego trenngu dla suchoklatesa;d

Witam;d
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi sensownego planu treningowe.Na początek może trochę o mnie:
Mam 19 lat waże 55 kg a mierzę 1774 cm.
Obwód w pasie wynosi 72 a w klatce 88 na wydech a z wdechem głębokim 93.
W bicepsie mam 30-31 cm a w przedramieniu 26 cm.
Ćwiczę już jakiś czas oczywiscie są to cwiczenia regularne ale tylko 2 razy w tygodniu domowym sposobem.Już wyjaśniam najpierw podciągam się 6 serii na drążku nadchwytem szerokim rozstawem dłoni z czego pierwsza seria 3 powtorzen a druga po 20 a potem 10 kg hantlem robie bicka.5 serii pierwsza 35,druga 40,3 i 4 po 35 a ostatnia 45.
taki trening mam w poniedzialek i w srode.
W wakacje chcę troszę przymasować ,zaznacze,ze jem dość duzo i regularnie ryze et cetera..
Kupuje sobie gainbolica 6000 bo ponoć jest najlepszy dla ekto lecz wiem,ze bez treningu z przemyslunkiem będzie nic.Pomóżcie mi,załączam foty;d

Przeczytaj ten artykuł. Podstawą masy jest dieta, więc zacznij od niej.

napisalem,ze stosuje diete jem ryz et cetera,tylko,że nic nie idzie..
mam ndzieje,ze po gainerze lepiej ruszy

1774 cm? No nieźle. Masz dostęp do siłowni czy nie?

Jeśli jesz ryż to nie znaczy, że masz wyglądać jak dzik. Musisz mieć odpowiednio skomponowaną dietę, odpowiedni rozkład b/t/w i regenerację. Bez tego kupno gainera to kasa w błoto.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie..wszytsko napisalem.Od 2 miechow wpieprzam jak dzik i nic.A co do wzrostu to 174cm;d

Ile kalorii dziennie, jak wygląda ta dieta i trening, robisz jakies aeroby?