Ćwiczę ze stażem 8 miesięcy. W tym czasie robiłem trening split, jednak chcę go zmienić na trening push - pull . Mam pewne pojęcie jednak nie wiem dokładnie jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje.
Trening push - pull
Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch :
- wyciskanie na ławce poziomej 3x 12/10/8
- wyciskanie na skosie górnym 3x 12/10/8
- rozpiętki na wyciągu górnym 2X 14/10
- wyciskanie francuskie 3x 12/10/8
- pompki na poręczach 3x 12/10/8
-wyciskanie hantli 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8
- unoszenie nóg na drążku 2x do palenia
- brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia
- burzuszki na maszynie 2x do palenia
- przyciaganie nóg do ciała w leżeniu 2x do palenia
Wtorek : plecy, biceps, nogi,
- podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x 8/8/5/5
- przyciąganie klamry wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 12/10/8
- przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2x 12/10/8
- unoszenie sztangi podchwytem 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 3x 12/10/8
- przysiady na suwnicy 4x 12/10/8/4
- wykroki z użyciem hantli 4x 12/10/8/4
- uginanie nóg z hantlem między nogami 4x 12/10/8/4
- uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/8/4
Środa :
Wolne
Czwartek: Klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8
- wyciskanie na maszynie z oparciem 3x 12/10/8
- rozpiętki na wyciągu górnym 2x 14/10
- wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8
- odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12/10/8
- unoszenie rąk bokiem na maszynie 3x 12/10/8
- wyciskanie hantli 3x 12/10/8
- unoszenie nóg na drążku 2x do palenia
- brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia
- burzuszki na maszynie 2x do palenia
- przyciaganie nóg do ciała w leżeniu 2x do palenia
Piątek : Plecy, biceps, nogi,
- podciąganie na drążku szerokim chwytem : 4x 8/8/5/5
- wiosłowanie na maszynie 4x 12/10/8/4
- uginanie hantli przy podchwycie 3x 12/10/8
- uginanie hantli o kolano 3x 12/10/8
- przysiady na suwnicy 4x 12/10/8/4
- wykroki z użyciem hantli 4x 12/10/8/4
- uginanie nóg z hantlem między nogami 4x 12/10/8/4
- uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/8/4
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne