Przejście z odchudzania na mase mięśniową beztłuszczową

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową.
Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 godziny tygodniowo plus trening siłowy 3 razy w tygodniu.

Trochę mało tych kcal jak na takie ilości treningu, napisz coś więcej o sobie.

A dlaczego chcesz zastosować reverse diet?

Gdyby to chodziło o mnie to po prostu wszedłbym najpierw na dietę "ustawioną" na równi z zapotrzebowaniem. I później spokojnie dokładał kalorie. Inna wersja to w dni nietreningowe na zero lub lekki minus a w treningowe kalorie na plus. Na reverse diet szkoda by mi było czasu.

Oczywiście każdy robi jak mu pasuje. Jak chcesz reverse to spokojnie dokładaj kalorie tak żeby w 2-3 tygodnie dojść do swojego zera. jednocześnie ograniczaj aeroby. Nie musisz z nich rezygnować zupełnie.