Początkujący i trening w domu

Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam kupić sobie ławeczkę regulowaną i zestaw hantli. I tu moje pytanie, czy takim sprzętem można osiągnąć rezultaty podobne do tych na siłowni? Jeżeli nie to czego jeszcze ew. bym potrzebował. Ostatnio rzucił mi się w oko taki oto plan i chciałbym wiedzieć co o nim sądzą osoby doświadczone:Plan. Jeżeli ten plan nie jest odpowiedni to co polecacie ?

Wszystko czego potrzebujesz to gryfy długi i krótkie, obciążenie, ławka lub poręcze do pompek, stojaki(najlepiej wtedy do ławki nie kupowac bo będziesz korzystał z tych).

A mi właśnie zależałoby na uniknięciu sztangi. Czy te same treningi ale hantlami dadzą podobnie dobry efekt ?

Pewnie, że dadzą efekty, tylko 2x30kg to minimum, w które powinieneś się zaopatrzyc.

Ok, wielkie dzięki, już niedługo zabieram się za robotę :) Jeszcze tylko byłbym wdzięczny jakbyś mógł skomentować ten plan treningowy. Jest dobry czy jednak celować w coś innego ? Link do planu

nie na tym etapie taki plan.
Na początek weź coś bardziej ogólnorozwojowego, typu plan FBW

A da się ułożyć sensowny FBW mając do dyspozycji tylko ławeczkę, 2x15kg hantle i drążek?

da się

Przeszukując różne plany ten mi szczególnie wpadł w oko, co o nim sądzicie ?

A
nogi Przysiad z hantlami 3x
plecy Wiosłowanie z hantlami 3x
klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x
triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x
biceps Uginanie Hantli stojąc 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x
brzuch a6w

B
nogi Wykroki 3x
plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x
klatka Rozpiętki na ławeczce 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Unoszenie hantli w przód 3x
triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x
brzuch a6w

C
nogi Przysiad z hantlami 3x
plecy MC z hantlami 3x
klatka przenoszenie hantla nad głową 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
triceps Pompeczki w podporze 3x
biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
lydki wspiecia 3x
przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max
brzuch a6w