Jak schudnąć w wakacje?

Witam.
Mam 16 lat (kończę 3 gimnazjum).
Ważę 90 kg na 186 cm wzrostu , co mi przeszkadza.
Głównie mam grube nogi , oraz klatka piersiową (do której wrócę potem)
Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy , aby wyglądał przyzwoicie , a ponieważ nie mam dostępu do siłowni (mieszkam daleko poza miastem) , ale posiadam handelki , 2x5kg , ławeczkę skośną oraz expander.
Wracając do klatki piersiowej , mam odstające sutki (nie piersi , nie mylić z ginekomastią).
Prosiłbym o rozkład planu pod mój sprzęt , jeśli chodzi o dietę , to mam zamiar po prostu miej jeść , brak słodyczy itp. , więcej jeździć na rowerze.
Tylko czy to przyniesie pożądany efekt? Czy dałoby rade zrzucić kilka cm z brzucha / nóg?
Najbardziej uciążliwe są dla mnie te odstające sutki , mam zamiar iść z nimi do lekarza.
Pozdrawiam , z góry dziękuję.

Bieganie 4x w tygodniu po 1h. Zaczynasz od 30 minut marszobiegu, w miarę jak będziesz dawał radę to wydłużasz. Tempo spokojne, tak żebyś dawał radę spokojnie oddychać i mówić bez zadyszki. Co 2 dzień robisz zestaw ćwiczeń:
1. 3x 15 przysiadów
2. 3x 15 wyciskanie sztangielek na ławce
3. 2x 20 brzuszków (najpierw maksymalnie spinasz górę brzucha, później dół (wszystko w jednym skłonie) - ruch na 2 części)
4. 2x 15 wyciskanie sztangielek stojąc - barki
5. 2x 10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc

Jak będziesz czuł że w którymś ćwiczeniu dajesz radę więcej, to dokładasz serię. Odstępy między seriami max 1 minuta. Trening ma być intensywny, tak żebyś się spocił.

Możesz w dni beztreningowe dodać trening HIT poczytaj sobie o tym treningu.

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html