Proszę o pomoc w ułożeniu treningu .

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, tzn. najbardziej chodzi mi o rzeźbe . Mógłby ktoś pomóc ułożyć mi plan treningowy? na początku chcialbym cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki :D Mam nadzieje, że na początek wystarczy. Mam 19l, 180cm i 75 kg wagi. Troche czytałem w internecie, ale sam tego nie ogarnę.

Poczytaj sobie posty podwieszone masz tam gotowe plany i wszystko co powinieneś wiedzieć na początku

a mógłbyś podesłać linki? z góry dzieki :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

zapomniałem dodać że jestem ze wsi i wiem co to robota :D wiec też mam zaczynać od 1 etapu ćwiczeń? ale jeśli ktoś byłby w stanie zaplanować mi taki trening byłbym bardzo wdzięczny :D

Zmieniony przez - wyszmateusz16 w dniu 2014-06-18 10:42:57

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zacznij od etapu 1 i obserwuj organizm.
Jeśli nigdy nie miałeś styczności z ciężarami to z pewnością masa mięśniowa i siła poszybują w górę.