PN
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
Brzuch:
-unoszenie nóg
ŚR
Biceps:
-uginanie rąk na modlitewniku 4x 12
-uginanie rak ze sztangą 4x 12
-uginanie rąk ze sztangielkami 3x 20
Triceps:
-ściąganie linki na wyciągu
Pt
Plecy:
-Wiosłowanie 3x12
-SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3x12
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z sztangielkami lub sztangą 3x12
Barki
Wyciskanie zza karku 4x 12
Wyciskanie przed glowa 4x12
unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4x12