plan treningowy / redukcja / bieganie

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową.

przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko.

Często też ludzie na siłowni robią powtórzenia zaczynając od np. 12 i dokładają ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń nie wiem jak to się dokładnie nazywa zastanawiam się właśnie nad wprowadzeniem czegoś takiego :D

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE GRZBIETU
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO SZYI 4X8/12
WIOSŁOWANIE 4X8/12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA BRAMIE 4X12/15
MARTWY CIĄG 4X6/8
SZTRUKSY 4X8/12
TRICEPS: PROSTOWANIE NA BRAMIE 4/6X12/15

WTOREK: KLATKA
WYCISKANIE NA ŁAWCE 15 STOPNI SZTANGLA 4X8/12
WYCISKANIE HANTELEK POZIOMA 4X8/12
ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4X8/12
BICEPS:
MODLITEWNIK ŁAMANA 6X8/10

CZWARTEK: BARKI
WYCISKANIE HANTELKAMI 4X8/12
HANTELKI NA BOKI 3X12/15
SCIĄGANIE LINEK NA KRZYŻ Z GÓRNEGO WYCIAGU 4X12/15
BICEPS
MODLITEWNIK 3X8/10
UGINANIE RAMIONA SZTANGLA STOJĄC 3X8/10
UGINANIE MŁOTKOWE 3X10/12/15?
TRICEPS
WYCISKANIE WASKIM UCHWYTEM 4X10/12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4X10/12
PROSTOWANIE RAMION LINA 4X10/15

PIĄTEK: NOGI
PRZYSIADY Z SZTANGLA 4X6/8
WYPYCHANIE NOGAMI NA SYWNICY 4X6/8
WYKROKI 4X12/15
NA MASZYNIE PROSTOWANIE 4X12/15
ŁYDKA NA MASZYNIE SMITCHA 4/6X12/15

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu.
Poza tym po co poprawiać taki "fajny plan" ?