Plan Treningowy chyba troche Cross :D

Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem po przeczytaniu ksiazki Power to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl)
Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW
Wyciskanie Sztangi i Martwy Ciag sa robione typowo silowo "na duzych ciezarach" Wyciskanie Sztangi progresywne po 2kg co sesje treningowa, martwy ciag po 3kg na sesje trenngowa i tak z 10tyg pozniej cofka i dokladam z 5kg do ostatniego cyklu, Brzuch na skosie na razie bez ciezaru pozniej moze cos pomysle o progresji ciezaru


Poniedzialek HC
Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, Brzuch Na lawce skosnej w dol 5x5, wyciskanie pochylone/wyciskanie boczne 3 serie 16kg 6-12pow 24kg 10powx2, Przekladanka miedzy nogami 16kg 6-12pow; 24kg 6-10pow; 32kg 6-10 pow, Rozciaganie

Wtorek HC
1)Rwanie (ze zmiana reki co powtorzenie)
16kg 6-16pow (srednie tempo)
24kg 70% pow z pierwszej serii x2 serie (szybkie tempo)
32kg 70%pow z pierwszej serii (srednie tempo)
32kg 90% pow z pierwszej serii (srednie tempo)
32kg 80& pow z pierwszej serii (szybkie tempo)

2) Nadrzut dwu odwaznikow (srednie tempo)
24kg 60-16pow
32kg 70% pow z pierwszej serii
36kg 70% pow z pierwszej serii

3) Wyciskanie
24kg 6-16pow Szybkie tempo
28kg 70% pow z pierwszej serii 2 serie
32kg 60% pow z pierwszej serii 4 serie

4) Rwanie bez opuszczania na klatke
24kg szybkie tempo 6-16pow
32kg 90% z pierwszej serii 3 serie

6)Boks z 30min


Sroda LC
Wolne

Czwartek HC
Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, wyciskanie pochylone/wyciskanie boczne 3 serie, Wznosy nog w zwisie 5 serii, Wyciskanie Zolnierskie 24kg 6-16pow Szybkie tempo, 28kg 70% pow z pierwszej serii x2


Piatek MC
Kick Boks + sparingi

Sobota HC
1) Rwanie bez opuszczania odwaznika do klatki
16kg 6-16pow (srednie tempo)
24kg 60% pow z pierwszej serii (srednie tempo)
24kg 60% pow z pierwszej serii (szybkie tempo) x2 serie
32kg 60% pow z peirwszej serii (srednie tempo)
32kg 60% pow z peirwszej serii (szybkie tempo)

2)Podrzuty dwu odwaznikow
24kg 6-16pow (srednie tempo)
24kg 70%pow z ostatniej serii (szybkie tempo)
32kg 60% z pierwszej serii (srednie tempo) x2 serie
36kg 40% z pierwszej serii (szybkie tempo) 2 serie

3)Dzien dobry ze sztanga
40-50kg 6-8pow 4 serie

4)Przysiady ze sztanga trzymana nad glowa
60kg x15pow 2 serie
70kg x10pow 3 serie

5) Bieg 20minut

6) Rozciaganie

Niedziela LC
Wolne





Zmieniony przez - Gruby_Koks w dniu 2014-06-18 15:56:07

Zmieniony przez - Gruby_Koks w dniu 2014-06-18 15:57:30