SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rekompozycja/czysta masa jak to rozplanowac

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2346

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Waga

85

Wzrost

176

Obwód ramienia

40

Obwód klatki

120

Obwód uda

63

Obwód talii

78

Staż na siłowni

2

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

3g zwierz bialko/7g wegli/ 1tlusczu

Opisz swój plan treningowy

2x partia week

Cel cyklu

rekompozycja

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

miesiac temu prop/tren/t3

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

13%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

tycia

Stan zdrowia

bdb

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

owlosienia

PPM (podstawowa przemiana materii)

nie wiem

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

95kg klata/165martwy/145przysiad
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566
Jakie badania powinienem zrobić aby zobaczyć czy nie mam bloka? Moze w tym tkwi problem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94490 Napisanych postów 364420 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669081
do tych srodków test,estro,prolka ale coś jest nie tak albo zarcie,albo trening musisz pokombinować bo jest dość słabo.Coś tutaj sie nie zgrywa.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566
obecnie jem 900kcal ponad zapotrzebowanie.
Wg wyniku badania wyszło że zrobiłem 3kg miecha i 1kg fatu w miesiąc(nie wlicza to wody) na samej mecie z propem.
wiec obstawiam ze dieta jest ok.

Być może problemem jest ODPOCZYNEK bo ćwicze w sumie każdego dnia, przerwy robie jedynie gdy czuje już na prawdę DOMSy, to robie przerwy 1-2 dniowe MAX.

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2014-06-19 09:25:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24401 Napisanych postów 68084 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 537791
Rozpisz co wczoraj jadles?

"... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566
wczoraj, bez kłamania było to:
800g piersi z kurczaka
5 jajek
500g ryżu brązowego
200g makaronu durum
~100g żelek po treningu
45g oliwy z oliwek

i dodatkowo wpadł kebab




Normalnie jest:
1kg kuraka
5 jajek
~700g PRODUKTU WĘGLOWODANOWEGO(makarony, ryże, kasze)
100g ryżu białego rozgotowanego po treningu.
45g Oliwy z oliwek


Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2014-06-19 09:30:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566
a co do badań:
Robiłem je 5 tygodni temu jak byłem na mecie/propie/trenie:
leciało:
50mg prop e2d
100mg tren e2d
meta 40mg ed
I wyszło:

Teść 1.5 razy ponad górną normę,
Estro 16 razy ponad górną normę
Prolaktyna w normie

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2014-06-19 09:53:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24401 Napisanych postów 68084 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 537791
Od samej michy sila by szla a co dopiero z testem i trenem. Zmien trening albo zgadaj sie z jakims hardcorem z forum na kilka treningow

"... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168
Ja bym obstawil na brak kombinacji treningowych,bo bazowanie ciagle na tych samych cwiczeniach i zalozeniach w ilosci powt mija sie z celem.
A na tym poziomie co jestes nie ma czegos takiego jak "mi nie idzie bo tak juz mam",poprostu na wszystko trzeba znalezc sposob.
Sam kiedys mialem problem z klatka i mimo kilku lat treningu nie moglem przeskoczyc 100kg(oczywisie bez saa)znalazlem sposob i w ciagu 2msc ze 100kg wskoczylem na 140:) i z najgorszej grupy miesniowej zrobila sie dominujaca

Podsumowujac,jak cos nie idzie to zmiany w treningu i jeszcze raz zmiany,nawet co trening a co 2tydz to juz chyba obowiazek

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566
w górę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan cyklu - porady mile widziane

Następny temat

Odblokowanie ile i kiedy ?

WHEY premium