jeden z użytkowników tego forum nakierował mnie na carb cycling i chciałabym go stosować. Mam jednak dylemacik jak obliczyć podstawę kaloryczną czy liczyć osobno dla każdego dnia czy jedną tzn. BRM pomnożyć x1,6 i dla tej wartości ustalać czy dla dni w których trenuję x1,6 a dla dni w których jedynie się uczę x1,2? I jak mam rozumieć że podaż białka i tłuszczy nie zmeinia się a modyfikuje się jedynie węglowodany? To będzie wychodził inny bilans kaloryczny w każdym dniu.
...
Napisał(a)
Hej,
jeden z użytkowników tego forum nakierował mnie na carb cycling i chciałabym go stosować. Mam jednak dylemacik jak obliczyć podstawę kaloryczną czy liczyć osobno dla każdego dnia czy jedną tzn. BRM pomnożyć x1,6 i dla tej wartości ustalać czy dla dni w których trenuję x1,6 a dla dni w których jedynie się uczę x1,2? I jak mam rozumieć że podaż białka i tłuszczy nie zmeinia się a modyfikuje się jedynie węglowodany? To będzie wychodził inny bilans kaloryczny w każdym dniu.
jeden z użytkowników tego forum nakierował mnie na carb cycling i chciałabym go stosować. Mam jednak dylemacik jak obliczyć podstawę kaloryczną czy liczyć osobno dla każdego dnia czy jedną tzn. BRM pomnożyć x1,6 i dla tej wartości ustalać czy dla dni w których trenuję x1,6 a dla dni w których jedynie się uczę x1,2? I jak mam rozumieć że podaż białka i tłuszczy nie zmeinia się a modyfikuje się jedynie węglowodany? To będzie wychodził inny bilans kaloryczny w każdym dniu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
w CC mozesz trzymać ten sam bilans a zmieniać ww/tł (HC, MC, LC), albo zmniejszać ww i kcal rowniez w zaleznosci od dnia
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Więc jaki bilans początkowy należy wziąć, czy ten z dni treningowych czy nietreningowych a może jakiś wypośrodkowany, powiedzmy że 3 dni w tygodniu moja jedyna aktywność to nauka czyli współczynnik 1,2 i wychodzi mniej niż 2000kcal, odejmując od tego 400kcal redukcji będzie 1600kcal. W dni treningowe mam wysiłek który wyciska poty i współczynnik 1,8 czyli ze 3000 kalorii, odejmując redukcję 2600kcal. Więc którą wartość mam stosować.
...
Napisał(a)
przyjmij stałą kalorycznosc na poziomie 1800-1900
Stop wishing start doing
Polecane artykuły