Trening na masę do wglądu

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł.
Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 186cm
Obwód łapy: 42cm
Dieta: tak
Suplementacja: Suplementacje do chwili obecnej to... Green Magnitud, Test freak, Białko Gold Whey Standard, Casein Pro by Universal, BCAA i Glutamina i dorzucam od poniedziałku Gainera
Przeciwwskazania: Brak
Staż treningowy: 2 lata

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10
- Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10
- Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10

Wtorek: Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10

SRODA: Barki + Triceps
BARKI:
- Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10
- Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10
- Arnoldki 4x10
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Szrugsy 4x12
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
- Sciąganie linki wyciągu 4x10
- Wyciskanie francuskie 4x12

PIĄTEK: Plecy
- Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10
- Martwy ciąg 4x10
- Wyciskanie sztangielka wyprostowanym tułowiu opartym o ławeczk 4x10

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

do wglądu jest także regulamin-dla Ciebie- a także ankieta -byś ją wypelnił do wglądu, dla nas, ale dla Twojej korzyści

Prosił bym bardzo teraz o pomoc :)

wypełnij ankietę jak należy, a nie to co wyprawiasz- niech Cię ktoś poinstruuje bo mnie ręce opadają...

To z którego byś zrezygnował ? Wszędzie na klatkę dorzucić 10-12? mógłbyś mi powiedzieć jak mniej więcej plecki robić bo w sumie to troszkę odbiegają od reszty ...

bez ankiety działu nie udzielamy odpowiedzi
nie podoba się to sie tu nie wypowiadaj
nastepnym razem dostaniesz bana

GremlinMCE to już kolejny temat bez sensu w tym dziale. Po pierwsze nie wypełniłeś w kolejnym temacie ankiety a po drugie nie jesteś zaawansowany więc załóż temat w poczatkujących

no czekam, czekam na poprawę... następny bowiem już na pewno nie przejdzie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-06-22 20:38:47