Problem z rozciąganiem

Wydaje mi sie ze jestem i bylem dosc dobrze rozciagniety .. ale nie o to chodzi .. od jakiegos czasu mam taki problem ze zamim dojde do maxymalnego rozkroku w bok bola mnie nogi w biodrze.. znaczy najpierw musza mi strzelic zanim bede mogl sie porzadnie rozciagnac jak zaczynam mam kat niewiekszy niz 45 stopni jak mi strzeli cos w stawach to moge miec nawet do 120... czy moge to jakos roztrenowac zeby nie bylo tego strzelania jakies motylki albo cos na na rozciagniecie stawow biodrowych...(chodze 8 lat na karate, kolo 4 lat gram w kosza i cwicze breaka kolo roku) ale ostatnio - przed wakacjami z powodu kontuzji zrobilem sobie przerwe i potem sie wszystko zaczelo - w tym czasie gralem w pilke nozna na betonie...czy zawsze bede mial problemy z rozciaganiem w bok z tlowiem prostopadle do ziemi ?czy moge temu jakos zaradzic ... kiedys rozcigalem sie siedzac w maxymalnym rozkroku przez godzine dziennie (do tego jeszcze dociagalem sie do nog i do srodka [nie siedzialem bezczynnie]) a teraz staram sie robic podobnie ale z nogami na scianie ale najwiecej czasu zajmuje mi wytrzymanie bolu w biodrach zanim przejde od fazy poczatkowej do momentu kiedy moge sie rozciagnac ... moze jestem za stary ?!? mam 17 lat 187 wzrostu i waze kolo 77 kilo...kilka razy robilem na silowni nogi na sile (80% max ciezaru w najciezszej serii), ale to chyba nie to ... czy da sie cos z tym zrobic ?

4 rzeczy:
1. Dobrze się rozgrzej.
2. Wykonaj krążenia bioder (to pomaga najbardziej na takie problemy. Kręcenia wykonuj za kzażdym razem jak poczujesz w biodrach, że jakby "zastygły", czy coś z nimi nie tak).
3. Zachowaj dobrą pozycję, sprzyjająca rozciąganiu: pupa do tułu, tułów do przzodu.
4. Przeczytaj artukół LN'a- super profesjonalna wypowiedź tutaj (znajdziesz tam też to co napisałem powyżej):
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=6&topic_id=28540

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

Slyszalem tez, ze siad plotkarski i sklony do nogi zgietej sa dobre przy problemach z biodrami. Pozdr!

Dzieki za odpowiedzi...Pomogly mi motylki i siad plotkarski i potem bez problemu moglem sie rozciagac normalnie...